如何保护心血管 这些常见小事要做好

众所周知，心血管疾病对身体健康的危害很大。多数心血管疾病患者是因为不良生活习惯导致了这种疾病，我们平时要怎么做才能降低患心血管疾病的几率?生活中也有很多行为会对身体造成危害，哪些习惯会影响血管健康?

如何降低心血管疾病

1、保持健康体重

不管是什么年龄的人群，保持一个健康的体重都可显著降低患心血管疾病的几率。肥胖的出现会导致血管出现粥样硬化，从而导致心脏、大脑的供血量减少，增加患血管疾病风险。

2、少吃超加工食品

我们说的超加工食品，就是添加过多添加剂的食物，比如常见的饼干、糖果、雪糕、薯片等食物。

3、少吃盐

盐吃多了，容易导致血压升高，建议大家每天摄入盐量在6克以下。大家可通过吃钾盐、起锅前放盐、少吃耗油等方法来减少身体中盐的摄入量。平时购买食物的时候，可在成分表中挑选含钠量少的食物。

4、少喝酒

喝酒会使心血管的外周阻力增加，从而导致动脉壁变得更加脆弱，还会增加血液的粘稠程度，诱发高血压，从而增加患心血管疾病的风险。

5、多吃全谷物

有研究表明，每日摄入适量全谷物能降低患心血管疾病的几率。我们常说的全谷物指的是绿豆、红豆、荞麦等谷物。在之前一直食用的精米面中，可先加入适量全谷物，等肠胃适应之后，再逐渐增加全谷物的量。

新鲜蔬菜水果中含有多种营养物质，在挑选蔬菜的时候，可选择颜色较深的蔬菜，多吃蔬菜和水果能减少肉类的摄入，从而降低身体中胆固醇的量。需要注意的是，土豆中的碳水化合物含量较高，如吃的菜中含有土豆，要减少主食的摄入量。

哪些行为会伤害心血管

1、抽烟、饮酒

吸烟会导致血液的粘稠度升高，从而影响心血管的健康。过量摄入酒精，还会增加肝脏的负担，增加血小板的数量，从而引起高血压、高血脂等症状出现。

2、常吃脂肪、糖类含量多的食物

常吃脂肪含量、糖类含量多的食物，会诱发高血压、高血脂，从而导致血管内的血脂不断升高，沉积到血管壁上就会导致血管腔狭隘，从而造成血管的堵塞，增加患心血管的风险。

3、久坐不动

久坐不动身体无法得到足够的锻炼，血液的循环会变得缓慢，容易诱发肥胖、高血压、高血脂等疾病。

4、熬夜

熬夜会让交感神经变得异常兴奋，从而升高血压，血管也会发生剧烈的收缩，增加对心脏的刺激。想要让自己的心血管更加健康，要减少熬夜的次数。

结语：上文给大家介绍了保护心血管的方法，建议大家关注一下。如果平时发现自己身体有不适症状，一定要及时去医院进行检查。患有高血压、高血糖等疾病的人群，要积极控制病情，以免对身体健康造成更加严重的影响。

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