午餐后血糖升高 是你没做对这四件事

血糖对身体健康有很大影响，我们需要采取措施将血糖值控制在正常范围内。一些朋友发现，中午吃过饭后，血糖值会迅速上升，这是什么原因?血糖波动较大会影响身体健康，如何能将餐后血糖稳定下来?

中午血糖升高是什么原因

1、胰岛素分泌受损

午餐之后血糖升高主要是因为胰岛素分泌不足导致的。如果本身胰岛素功能受损，餐后消化道吸收的糖分又较多，这个时候没有相应的胰岛素来降低血糖，就会出现血糖升高的情况。

2、午餐后活动较少

很多人午餐之后不愿意运动，辛苦工作了一上午，午餐之后就想要休息一会，活动量减少了，血糖水平自然也会升高。

3、药物原因

高血糖患者在午餐前或者是午餐后会服用一次药物，如没有及时服用药物，也会导致血糖过高。

如何稳定餐后血糖

1、七分饱

很多人都听说过吃饭要吃七分饱这句老话，其实是很有道理的。吃得太多会增加肠胃负担，还会导致胰岛素的分泌出现异常，从而导致血糖水平波动较大。吃七分饱会让肠胃的活动更加活跃，虽说不管吃多少都会影响血糖水平，但是吃七分饱和吃得太饱对血糖的影响还是不一样的。所以想要身体更加健康，不妨就吃七分饱。

在午餐时可以适量喝水来避免血糖波动过大这种情况。因为多喝水能稀释血液，减少血糖的浓度，这样即使吃了午饭之后，血糖水平也不会大幅升高。高血糖患者在平时的生活中也要注意多喝水。

3、合理运动

午餐之后进行合理运动，也能帮助我们避免血糖过度升高带来的危害。适量的运动能消耗身体和血液中的糖分。所以在午餐之后，不要立刻午睡，可坐着休息一会之后，站起来走一走。

4、合理饮食

荤素搭配的午餐，也能在一定程度上避免餐后血糖迅速升高的情况。过于油腻的食物，会导致胰岛素的分泌出现异常。荤素搭配的午餐，能给身体补充足够的营养，对身体的健康也更加有利。

此外，可以多吃一些改善血糖的食物，比如说芹菜、苦瓜、山药、扁豆等食物，也能在一定程度上避免血糖迅速升高的情况出现。血糖高的朋友建议午餐可多吃菜，少吃碳水化合物较多的主食。主食可将白米饭换成杂粮或薯类等食物，不仅能增加饱腹感，还有利于控制餐后血糖水平。

结语：午餐作为一天中的主餐，是全天营养摄入的重点，不仅要有营养，更要吃的健康。上面给高血糖患者介绍了几种缓解餐后血糖水平升高的几种方法，有需要的朋友快试一试吧。控制好血糖对身体健康有很大影响，建议保持健康的饮食习惯和生活规律，将血糖值控制在正常范围内，尽量避免高血糖对身体造成的伤害。

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