为何天天便秘 ？那是因为你没找到根源

每周排便次数少于3次且排便困难，即为便秘，偶尔便秘为正常现象，不用担心。便秘的发生率会随着年龄的增长而增加，年龄增长是便秘常见的原因之一。便秘会导致毒素在体内堆积，此时要怎么办?通过日常的生活调理可以预防便秘。

便秘的原因

1.饮食因素

现在人们饮食过于精细，主食多是细粮，很少吃粗粮，会导致体内缺少粗纤维，进而让粪便的体积变小，黏滞度增加，过度吸收肠胃中的水分，导致便秘症状。

2.活动量太少

因为工作或是疾病等因素，活动量减少，或是不喜欢运动，经常坐着和躺着，机体缺少运动难以推动粪便的排泄，从而出现便秘。

3.肠胃疾病

肠胃存在炎症性疾病，会影响到粪便的排泄，导致排便障碍。

4.精神因素

情绪会影响到粪便的排泄，如患有焦虑症、抑郁症或是强迫症，可能会导致便秘症状。

便秘怎么办

1.饮食调理

便秘不严重患者不需要服用药物，通过饮食调理，即可改善症状。便秘后要吃高纤维食物，例如香蕉、苹果、草莓、西兰花、萝卜等。除了吃高纤维食物外，建议患者适量吃粗粮，粗粮中有膳食纤维，膳食纤维能促进排便，适合患者吃的粗粮有燕麦、糙米等。

2.增加运动量

生命在于运动，改善便秘也在于运动，运动能增强肠胃功能与活力，有足够的动力将粪便排出体外。

3.常喝水

每天饮水量要保持在2升左右，充足的饮水量能让粪便变得松软，更容易将其排出体外，有效缓解便秘症状。

4.缓解压力

压力过大会影响机体排便，可以通过深呼吸、改变情绪等方式舒缓压力，这样能改善便秘。

5.药物治疗

便秘较为严重的患者，上述方法不足以改变症状，需用服用药物治疗。便秘患者可以用乳果糖、比沙克啶、聚卡波非钙等药物。

便秘的预防

1.养成规律的排便习惯

养成规律的排便习惯能预防便秘，建议在餐后或是早上起床排便，排便时要集中注意力，不要玩手机，如有便意要立刻如厕，不建议存在憋便行为。

2.饮食预防

饮食中要为身体摄入充足的纤维素，可以多吃高纤维食物，饮食中要有蔬菜、谷类和水果，也要加入适量的肉类，注意饮食均衡。少吃低纤维食物，例如经过加工的食物或是乳制品，不能大量食用肉类。

3.调理情绪、坚持运动

预防便秘需要调理好情绪，生活压力较大的人，出现便秘的几率会更高，减轻压力能避免便秘。日常要保持适量的运动，要有规律的运动习惯。

结语：便秘一般无需用药治疗，通过改善生活方式和饮食方式，会逐渐消失。如通过日常调理后症状没有缓解，建议根据病因用药治疗。

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