便秘怎么改善 每个便秘患者都要会4种解决方法

便秘是很多人都出现过的症状，因为出现的几率很高，所以大家都不以为意，这个做法是不对的，有便秘后大家要怎么改善 ?导致便秘的原因有很多，常见的就是不运动和饮食出现了问题。很多食物能起到促进排便的作用，吃什么食物好?

便秘怎么改善

1、多喝水

发现自己有便秘后，生活中应该要多喝水，主要是喝水能促进体内新陈代谢的速度，这样就能起到缓解便秘和促进排便的效果，生活中坚持喝水，能帮助大家润滑肠道，也可以有效的促进肠胃蠕动速度，这样能缓解便秘。

2、做运动

有便秘的人应该要每天坚持进行运动，运动能促进肠胃蠕动，也能起到改善便秘的效果，有便秘的人，生活中应该要注意一下，能站着就不要坐着，还有要适当的进行运动，要利用自己空闲的时间，增加运动量。

3、多给腹部做按摩

多数便秘患者都存在消化不良的状况，有便秘的人，在生活中应该要适当按摩，选择正确的按摩方法能起到促进消化的效果，还能提高肠胃的蠕动速度，所以有便秘的人，在生活中可以适当的按摩腹部。

4、多吃膳食纤维

便秘的患者好以粗粮来替代细粮，毕竟粗粮之中膳食纤维的含量是较高的，而膳食纤维是促进消化的一大帮手。此外，便秘严重的患者也可以买一些膳食纤维片来食用，但是要控制好用量，不可长期服用，以防产生赖药性。

便秘的原因

1、营养素不足

每天补充营养，但是一部分人只补充肉的营养，忘记了维生素的营养，体内食物纤维不足，肠道机能和消化机能下降，食物容易堆积，排便变得困难。

2、缺乏锻炼

现在的人因为工作压力大，所以懒惰的人很多。运动量减少的话也会影响排便次数。多运动的话可以有效地促进肠道的蠕动运动。长时间不运动会影响肠道的正常刺激。

3、不健康生活习惯

4、体内缺水严重

如果体内有充足的水分，有润肠的效果，有减轻肠胃负担的效果，促进新陈代谢。喝水量少的话，肠道水分少代谢缓慢，容易便秘。

便秘吃什么

1、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

2、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

3、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

4、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

5、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

6、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么改善，我们现在应该知道怎么做能缓解便秘了，生活中大家要护理好自己的身体，要多吃一点能促进排便的食物，也要适当的做做运动，不要经常躺着和坐着，一旦出现了便秘要尽早的治疗。