高血压怎么改善 6种降压方法每个患者都要掌握

高血压是现在出现几率比较好的疾病，也算是一种富贵病，得了高血压如果不能及时的控制，可能会影响到身体状态，有高血压要怎么改善?导致高血压的原因有很多，常见的就是饮食和精神因素。高血压患者要注意自己的饮食，吃什么食物好?

高血压怎么改善

1、健康饮食

高血压患者要有一个健康的饮食习惯，要做到低盐低脂饮食，如果摄入过量的盐分和脂肪会堆积在体内，可能会导致血容量增加，影响到身体中的血压水平。除了少吃盐外，大家对于高糖和高胆固醇类食物也要少吃一些。

2、心情愉悦

心情的好与坏会直接影响到人体血压水平波动，一些人在精神波动比较大的时候，血压水平也会升高，严重的可能会引起头晕、甚至休克等情，所以生活中心态的好与坏其实是非常重要的，没事的时候可以听听音乐下下棋。

3、合理运动

运动能在一定程度上消除不好的情绪，还能改善体内的血液循环，能将身体中代谢的垃圾排出。适合高血压患者的运动有很多，例如慢跑、太极、散步等，这些都是活动量很小的运动，不建议高血压患者进行惊险刺激、或是活动幅度过大的运动项目。

4、睡眠充足

充足的睡眠对于维持血压稳定是很有必要的。特别是对于一些中老年的高血压患者来讲，因为本身器官组织的衰退和老化，更应该得到充分的休息和睡眠。

平时尽量在晚上十点钟左右上床睡觉，睡眠时间好可以保证在8个小时左右。另外，中老年高血压患者需要适当节制性生活，以免劳神过度。

5、戒烟戒酒

抽烟喝酒是诱发高血压的一个危险因素，而很多患者即便已经患上了高血压，还是难以将烟酒戒除。

但不可否认的是，抽烟喝酒不仅不利于血压的控制，更会加速高血压的进一步发展。因此，戒烟戒酒应成为高血压患者的必做事项。

6、血压监测

定期监测血压能够使患者对于自身病况有一个基本的掌握，一旦发现血压水平出现变化，也便于及时对药物的剂量进行调整，当然，在用药方面还需在医生的帮助下进行。

高血压的原因

1、环境因素

环境因素也会引发高血压，常见诱因是经常处在注意力高度集中或用脑过度的状态下，长期在这种环境下会刺激到我们的大脑神经，导致血压升高。

2、年龄因素

高血压常见于老年人群中，随着年龄的增长，我们身体各种器官功能都有所下降，血管也会受到影响，出现血管硬化及血管弹性较差。另外，心脏泵血能力下降会引发血管内阻力增加，导致血压增高。

3、精神因素

精神因素会导致高血压。常见于情绪方面，经常焦虑、紧张、兴奋、生气等等。这种神经因素会刺激我们大脑，造成我们血液流动加快，时间久了，就会引发我们血压升高。

4、遗传因素

高血压和遗传有很大的关系，据了解近60%的高血压患者都有家族高血压病史。

高血压是可以通过基因遗传，传给下一代的。遗传因素造成的高血压通常患病的时间会比较早，患者早期要时刻监测血压，并及时治疗，至少要坚持一年以上。

5、饮食习惯

饮食习惯对于高血压患者来说是非常重要的，日常饮食不注意也是诱发高血压的一个重要因素。常见不良饮食习惯有：过多食用高脂肪食物、高盐食物、高糖食物、辛辣食物等。不良的饮食习惯时间久了还会造成血管粥样硬化，诱发一系列血管类疾病。

高血压吃什么

1、香蕉

香蕉是许多人都喜欢吃的一种水果，营养价值也比较高，因为香蕉中含有人体需要的维生素、矿物质、微量元素等。如果可以适当进食一些香蕉，补充人体需要的钾离子，对钠离子的排泄出去起到促进作用，这样也可以达到稳定血压的效果。因此，平时想要稳定血压的人，适当进食一些香蕉即可，还可以有效促进肠道蠕动，这样对便秘症状的改善也有一定的帮助。

2、苦瓜

发现自己的血压过高时，此时可以适当进食一些苦瓜。苦瓜作为生活中常见的一种食物，具有清热降火，解油腻的作用。在发现血压持续升高时，如果此时可以适当进食一些苦瓜，对血压的降低有利，而且还可以防止上火这种情况的出现。

3、海带

血压升高的时候，建议进食一些海带。海带是常见的海产品，而且里面含有不饱和脂肪酸，对胆固醇的降低有帮助。另外，海带中的膳食纤维含量较多，可以调节人的肠胃道功能，这样对血压、血脂的控制均有帮助。

4、西瓜

一般情况下，出现高血压这种慢性疾病后，需要通过合理的饮食调节进行改善，像常见的西瓜就适合高血压患者进食。因为本身西瓜含有的水分比较丰富，可以达到消暑解渴的作用。另外，西瓜里面还含有人体需要的番茄红素，维生素C，苹果酸等，还有较丰富的葡萄糖，进食之后可以达到补水的作用。这样对血液循环改善有利，还可以稳定血压。因此，想要降低血压的人不妨适当进食一些西瓜。

5、芹菜

芹菜作为生活中常见的一种蔬菜，适合高血压患者进食。摄入芹菜之后里面的营养物质被人体吸收，可以促进钠离子的排泄，这样对血压的稳定有利。因此，发现高血压这种慢性疾病后，可以适当进食一些芹菜，这样才可以有效维持身体健康状态。

结语：上文已经为大家介绍了高血压怎么改善，平时要控制好血压，患者应该要学会上文的方法，也要要是服用药物，少吃高盐、高糖和高胆固醇类食物，一旦出现了高血压应该要尽早的治疗。