高血脂怎么改善 想要降血脂要做好这6件事

现在人们的饮食很丰富，一些人不控制自己的饮食，经常吃脂肪含量高和高热量的食物，这个可以说是导致高血脂常见的原因。得了高血脂后人体会有一些不适的症状，严重的会影响到身体健康，此时要怎么改善?高血脂患者要注意自己的饮食，吃什么食物好?

高血脂怎么改善

限制总能量

随着大家年纪的增加，新陈代谢的速度也会越来越慢，所以大家在饮食方面应该要多吃有利于消化的食物，每天应该要控制主食的摄入，应该要多吃水果和蔬菜，这些食物有利于消化，并且对于降低血脂有一定的效果。

优化生活方式

发现自己有高血脂后，大家要注意自己的生活习惯，平时要尽量到外面做做运动，例如慢跑、快走等，经常锻炼身体，能促进脂类代谢，这样就能 降低身体中血脂的含量，经常运动对提高自身的免疫力也有一定的效果。

喝茶

要知道很多茶都能起到降低血脂的作用，不过茶的品种不同，降低血脂的能力也不同，有高血脂的人要经常喝茶，这样对降低血脂有不错的效果，绿茶是比较常见的饮品，不过大家在饮用绿茶的时候，一定不能饮用太多，不然会影响睡眠。

保持一个健康的心情

一个好的心情对疾病的治疗是特别有好处的，经常保持一个积极向上、快乐的心情，有助于身体的代谢，也有助于脂类的代谢。

戒烟戒酒

据科学研究调查，经常吸烟或者是经常喝酒的人，很容易导致血脂代谢紊乱，从而导致血脂升高，所以，如果能够戒烟戒酒，对降低血脂是特别有帮助的。

多吃降脂的新鲜水果

许多水果都有降血脂的功效，比如猕猴桃、梨还有苹果等。苹果是我们经常忽略的一种水果，它虽然价格低廉，但是对于身体的好处特别多，苹果含有一种膳食纤维，可以带走身体里面多余的胆固醇，从而降低血糖。所以，血脂高的人可以多吃一点它。

高血脂的原因

第一、疾病因素。受到某些疾病因素的影响，会出现体内脂质代谢紊乱的现象，并且还有可能引发高血脂症，包括糖尿病，胆石症，肾病综合症等。

第二、年龄因素。高血脂症的出现和年龄因素有着一定的联系，年龄越高出现高血脂的现象就会越多，主要是由于随着年龄的增长，体内的性腺功能不断减退所引起的。

第四、缺乏锻炼。现在有很多年轻人因为工作的原因，就会缺乏一定的锻炼，如果平时不能经常进行体育锻炼，就会导致脂肪在体内大量堆积。

第五、情绪因素。经常出现情绪不稳或者情绪忧伤的现象，就会引发脾虚气结的情况，尤其在长期出现精神紧张的情况下，就会导致内分泌代谢紊乱，长此以往就会引发高血脂症。

第六、遗传因素。受到遗传因素的影响，也有可能引发高血脂症，不过只有少数人会出现这种现象，主要是由于基因缺陷所引起的。

高血脂吃什么

1、山药：作为滋补品，山药本身的营养价值较高，利于保持血管的弹性。从而减少脂肪沉积问题。山药也是高血脂患者饮食清单中必不可少的一项，可多吃山药米粥等。

2、山楂：酸甜可口的山楂是大多数人的爱，山楂中含有丰富的果胶成分。果胶主要成分是可溶性膳食纤维，具有减少胆固醇含量以及预防动脉硬化疾病等方面的作用。

3、燕麦片：患者可多吃燕麦片改善病情，燕麦片本身具有降低血脂和胆固醇的作用。燕麦片富含膳食纤维，利于促进肠胃蠕动功能。从而减少胆固醇的沉积和血脂增高等等，也可预防血栓形成。

4、玉米：玉米本身具有丰富的维生素A、维生素B和维生素E等营养成分，也包括胡萝卜素与钙、镁、铁、硒、磷等几种微量元素。尤其是膳食纤维含量丰富，经常食用可减少胆固醇含量，也利于对血管起到保护作用。

5、银耳：银耳中膳食纤维的含量相对较高。患者经常食用银耳有利增强肠胃蠕动能力，也利于脂肪排出体外。银耳不但营养价值高，其制作方法也较简单。常见的有银耳粥、银耳雪梨汤、银耳牛奶羹等几道菜，都适合高血脂患者食用。

6、芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维和铁元素不等，芹菜具有降低血压和降低血脂以及降低血糖等方面的作用。

结语：上文已经为大家介绍了高血脂怎么改善，我们现在应该知道怎么做能改善高血脂了，生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，生活中要多吃一点水果和蔬菜，一旦出现了高血脂应该要尽早的治疗。