夏季怎么预防中暑 这份防暑秘籍要人手一份

在炎热的夏季中暑是常有的事情，所以预防中暑是非常关键的一点，夏季大家咋么做能更好的预防中暑呢?不小心中暑后，大家会感觉非常难受，也会有很多不适的症状，这个时候要怎么办?中暑的朋友可以通过饮食辅助调理，吃什么食物好?

夏季怎么预防中暑

1、保证充足睡眠：夏季昼长夜短，气温很高，这个时候身体代谢的速度会比较快，很有可能会出现疲劳和睡眠不足的情况，如果白天经常在室外走动，很有可能会出现中暑的情况，所以在夏季时，大家要保证睡眠时间在8个小时左右，减少熬夜的情况。

2、备好防暑用品：夏天气温很高，要尽量减少外出，还有外出的时候，应该要穿的舒适一些，也要带上防晒物品，例如太阳帽、墨镜和遮阳伞。一定要准备充足的水，没事的时候可以喝一点，也要随身携带预防中暑的药物。

3、用凉水冲手腕：这个方法是比较有效的预防中暑方法，大家在感觉到非常炎热的时候，到了不能忍受的地步，可以每隔一段时间就用凉水冲洗手腕，每次要保持在一分钟左右，在我们的手腕部位有动脉血管，用凉水冲洗可以降低温度。

4、别等口渴再喝水：一般来说，人体每天要摄入两升水，但如果出汗多时就要适当的增加，必要时可以补充一些淡盐水或含矿物质的水，还可以喝一些具有清热解毒、消暑解暑作用的茶或者水果。但喝水要采取少量多次的方法，不要一次饮用过多的水。

夏季防暑吃什么

1、绿豆

工作及其劳动之余，喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感，这是因为绿豆起到清热解暑、止渴利尿的功效。

2、苦瓜

有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，实际上从理论上说开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。中国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性严寒、能清热泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品。苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。

3、丝瓜

4、茄子

《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠”。《医林纂要》称茄子“宽中、散血、止泻”。现代医学研究表明，茄子中丰富的维生素P，可增强细胞间的粘着能力，能防治微血管脆裂出血及其增进伤口愈合。所以，常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症，对慢性胃炎等也有一定医治效果。

5、黄瓜

《本草求真》里提到黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，所以，酷热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量高的。它含的纤维素很柔嫩，这对增进肠道中腐败食物的排泄及其降低胆固醇均有一定效果。

中暑怎么办

1、多休息：发生中暑症状时应多休息，避免再进行剧烈的运动，以免身体产生更多的热量而导致症状加重。同时应尽量保持平躺，脱掉多余的衣物，以保持呼吸畅通。此时还可使用物理方法帮身体降温，比如使用沾了冷水的毛巾身体皮肤就能起到非常好的降温解暑作用。如果出汗非常多，可采取少量多次的方法喝水，同时还可以补充一些淡盐水。在症状好转后，可以吃一些具有消暑解暑作用的清淡食物，但不能吃油腻、辛辣等刺激性的食物，更不能抽烟喝酒。

2、尽快远离高温环境：当发生中暑症状时，如果能够自己移动，就要尽快转移树荫下和有风扇的房间等阴凉的地方，但要注意的是，不能马上进入温度非常低的空调房间，防止身体受到刺激而引起其他并发症。

3、服用药物：治疗中暑的好的药物就是中成药了，并且中暑患者可选用的中成药也非常多，比如仁丹或者十滴水、藿香正气水等药物的效果都非常好。还可以在前额和太阳穴等部位涂抹一些风油精或清凉油，能起到醒脑开窍、安神养神的效果。

结语：上文已经为大家介绍了夏季怎么预防中暑，我们现在应该知道怎么做能减少中暑出现了。夏季的时候要减少外出 ，特别是在中午和下午的时候，不能长时间在室外活动，发现自己有中暑的迹象应该要及时的调理。