高血压如何降压 想降低血压要先做到这6点

高血压是现在出现几率非常高的疾病，随着疾病的发展，没有及时的控制，可能会损害到心脏与肾脏的健康，有高血压后要如何降压?导致高血压的原因有很多，大家在平时要注意一下。生活中高血压患者要注意自己的饮食，吃什么食物好?

高血压如何降压

1、绿色蔬菜：有高血压的朋友生活中可以多吃绿色食物，这类食物主要包括芹菜、菠菜等。如果大家能经常吃这类食物，能有效的缓解因为高血压引起的头痛头晕症状，我们应该知道，芹菜根是降低血压很好的食物，患者可以用芹菜根煮水饮用。

2、喝茶降压：生活中有一些茶饮品能起到降低血压的作用，常见的就是山楂荷叶茶和玉米莲心茶。主要是山楂和荷叶都可以起到扩张血管的作用，如果大家能坚持饮用山楂荷叶茶，能很好的改变心肌血液循环的问题，起到一定的降低血压作用。

3、使用药用枕头：发现自己有高血压后，患者可以自己制作药枕，准备好菊花、决明子之类的中药，将其做成药枕。菊花能起到降低血压的作用，还能让人们的大脑保持清醒，长时间用这种降血压的药枕，能改善头晕和睡眠不好的情况。

4、可以定期唱歌和朗诵：高血压患者采取定期唱歌和朗诵等方式，会对降低血压有帮助。主要原理是因为唱歌或者朗诵都是通过腹式呼吸方式发声，腹式呼吸方式能够降低血压。所以养成长期朗诵或者唱歌习惯，对于控制血压有好处。

5、黑木耳、银耳：黑木耳和银耳都具有降血压作用，可以煮成黑木耳或者银耳汤，一天两次服用，可以缓解高血压情况。同时，也可以控制血压水平。

6、有氧运动：多采取有氧运动模式，能够促进身体消化和促进血液循环。尤其是快走运动，可以控制血压水平。毕竟快走运动模式是降血压手段之一，还能调节呼吸水平。虽说在生活中没有快走运动习惯，但可以在饭后半小时后采取快走运动方式利于降血压。

高血压的原因

1、饮食错误

为了保持血压的正常，还需饮食方法恰当。很多人之所以病从口入，原因是没有先了解食物的营养价值，成分，本身容易影响血压变化还大量获取，后续出现疾病的可能性增加。

较为常见的高糖食物、高脂肪食物、高盐食物都有这方面的隐患，因此，需要在吃东西前详细了解，根据自身情况选择合适的食物，不要随意饮食，才能防止某些严重疾病入侵。

2、长期吸烟喝酒

很多人的高血压不请自来，原因是长期吸烟酗酒。要保持身体健康，远离烟酒是重点。但是，饮酒量过多，经常大量吸烟会对身体造成刺激，往往会增加慢性疾病患病率，有疾病的情况下也会加速其发展，是很多人高血压无法控制的原因。若可以戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，除了提高抵抗力，保护血管，也可以让慢性疾病绕道走。

3、情绪波动

高血压入侵和平时不注意情绪稳定控制有关，保持良好的心态，懂得压力释放，心情保持舒畅，自然血压会稳定些。但是，有部分人性格暴躁，遇到事情没有冷静应对，经常动怒，焦虑，这些负面情绪影响会干扰内分泌，甚至让肾上腺素分泌量增多，而激素变化时血压也会跟着变化，严重时高血压容易出现。因此，要了解情绪正确控制的重要性。

4、缺乏锻炼

高血压出现原因是长期缺乏锻炼，要保持健康需积极投入到运动中来，通过加强身体锻炼有增强抵抗力、促进血液循环、增强代谢的作用，在运动过程中可以让血管扩张，从而减轻其压力，达到稳定血压的目的。

若持续运动量不足，会让身体逐渐发胖，肥胖是慢性疾病的诱发危险因素，可要及时避开，可通过一些简单的有氧运动来调节身体，会发现内分泌更加稳定，心肺功能也提高了。

高血压吃什么

时令果蔬

高血压患者在日常饮食生活当中，还可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，尤其是绿叶蔬菜当中含有的钙，钾，镁等含量非常的高，比方说具代表的芹菜，降低血压，促进血液循环方面，有一定的促进作用。所以大家在日常生活当中，可以多吃一些，将他们清炒或者榨汁效果都是同样的。

豆制品

我国的豆制品种类非常的多，比方说黄豆，绿豆，红豆，黑豆等，高血压患者可适当多吃，这些豆制品中含有丰富的卵磷脂，这一类物质可促进脂肪代谢，分解血液中的胆固醇，由此达到降低血压的目的。

深海鱼油

深海鱼油作为一个保健品。也是大家在日常生活当中可以适当按量的食用一些，因为深海鱼油当中含有的dha和epa，在帮助血液流动方面具有很强的作用，由此能够预防高血压的频发出现，进而减少患者出现动脉硬化，血小板凝聚，等心脑血管疾病的发生。

灵芝

灵芝作为一个比较名贵的中药材，从中医的角度出发，认为它对于降低人体的血压，也具有很好的帮助作用，因为灵芝当中含有非常丰富的微量元素，以及多糖和三萜类都能够帮助人体调整血压，扩张血管，还能够提高人体的免疫能力，促进高血压患者体内的代谢。

大蒜

大蒜是大家在日常生活当中经常吃，也经常看到的食物，他在帮助人体降低血压方面，也具有很好的帮助作用，因为大蒜当中含有的B族维生素和维生素C以及微量元素相当充足，它能够抑制人体血清当中胆固醇的积累，由此保护血管，预防高血压。

结语：上文已经为大家介绍了高血压如何降压，上述方法是可以调理血压的，但是需要大家坚持下去，平时要多吃一点能降低血压的食物，特别是要常吃水果和蔬菜，不能摄入太多盐分。