便秘怎么改善 学会这4招可以快速排便

便秘是生活中比较常见的症状，如果没有及时的调理，可能会给让废弃物堆积在身体中，发现自己便秘后要怎么改善?导致便秘的原因有很多，可能是不良的饮食习惯，也有缺少运动的原因。一些食物能促进排便，吃什么食物好?

便秘怎么改善

一、多喝水

大便在身体中没有排出就会引起便秘，坚持喝水能让大便变得疏松软化，这样就能让粪便快速排出体外。还有经常喝水能促进肠胃蠕动，帮助减轻肠胃负担，将身体中存在的有害物和毒素排出体外，这样就能改善和预防便秘。

特别要注意的是，在白天多喝水，晚上尽量少喝水，否则会导致频繁起夜，影响晚上的睡眠质量，第二天起来还会肿眼泡。

二、合理饮食

便秘的人生活中要调整好自己的饮食，健康均衡的饮食习惯能让粪便快速排出。便秘的患者在生活中要按时吃饭，还有不要经常吃辛辣重油类食物，主要是这些食物会影响到人体排便，饮食应该要当心一些。

饮食方面要做到荤素搭配，不要吃太多的肉类食物，可以经常吃新鲜的水果和蔬菜，这些食物能促进肠胃蠕动，主要是它们当中有膳食纤维，能让身体中残留的废弃物排出体外，有效的缓解便秘症状。

多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处， 也可以缓解便秘。

三、坚持运动

生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。

四、规律作息

在日常生活中要按时睡觉，规律作息，不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处，因为在这个时间段里，身体开始排毒，有助于改善便秘。

要养成良好的排便习惯。可以固定一个排便时间点，好在早晨起床后两小时内进行排便，不管有没有感觉都去蹲厕所，让身体慢慢形成排便习惯。而且在上厕所的时候，不要玩手机、看报纸等，要集中注意力，可以有效缩短排便时间，更有助于缓解便秘。除此以外，在平时想上厕所的时候，千万不要忍着，要及时去排便。

便秘的原因

1、津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。

2、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。

3、脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。

4、燥热内结，这种情况主要就是人们经常吃一些辛辣油腻的食物才会引起的，但人们吃多了辛辣油腻的食物就会对身体造成一定的影响，还会导致上火、身体燥热，这也是人们导致便秘的一个很常见的原因。

便秘吃什么

1、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

2、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

3、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

4、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

5、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

6、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么改善，我们现在应该知道怎么做能改善便秘了，生活中大家要护理好自己的身体，可以多吃一点促进肠胃蠕动的食物，要多吃水果和蔬菜，一旦出现了便秘要尽早的治疗。