腹胀怎么改善 这份超实用的消气秘籍不能错过

现在很多人肠胃不太好，腹胀是时有的症状，导致腹胀的原因有很多，可能是吃了很多食物，也有消化功能减弱的情况。腹胀总是存在，会影响到身体对于营养物质的吸收，腹胀要怎么改善?一些食物能改善腹胀，吃什么食物好?

腹胀怎么改善

晚餐少吃产气食物，对于各种豆类要少吃些。豆类当中有比较多的低聚糖，这个物质到了肠胃中会被细菌发酵，之后就会分解成各种气体，此时患者会有打嗝、肠鸣、腹胀等症状。所以上了年纪的人晚上要少吃豆制品。

高纤维食物别过量，吃了很多高纤维食物，可能会让肠胃出现大量的气体。例如麦麸纤维含量比较高，还有笋干和辣椒纤维含量也比较高，大家应该要适当的吃这类食物，玉米也是纤维比较高的时候，每次吃都要适量。

多吃护胃、顺气食物，很多食物都有养胃和顺气作用，山药就是能调理脾胃的食物，适当的食用可以益肾气，有效的促进消化吸收，山药黏稠质地能很好的保护胃壁功效。白萝卜能起到顺气的作用，不过要熟着吃，比如炖汤。

杜绝狼吞虎咽，这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

克服不良情绪，焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作，简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1～3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10～30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40～100次。

腹胀的原因

(1)吸入空气

吃东西时因讲话或饮食习惯不良吸入大量空气，而引起肠胀气。

(2)胃肠道中气体吸收障碍

正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有些疾病，肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

(3)食物发酵

正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀。

(4)胃肠道内气体排出障碍

因某些原因，肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体排不出体外，因而引起腹胀。

如果体内积聚的气体无法排出体外，会对消化系统造成压力，使人产生胀气甚至疼痛的不适感。频繁地排气(俗称放屁)、打嗝、觉得腹胀或疼痛，是许多生活步调快、压力大的人，几乎每天发生的毛病，散布在人体消化道内的气体主要来源有二，一是外在的空气进入体内，当你滔滔不绝地说话、嚼口香糖、用吸管喝饮料，或囫囵吞枣地咽下食物时，不少空气也随着下肚。另一个来源是大肠内细菌分解食物过程中产生。

腹胀吃什么

1、乌梅。乌梅酸、涩，平。归肝、脾、肺、大肠经。具有生津止渴、敛肺止咳和开胃安蛔、涩肠止泻等功效，且能增进食欲、帮助消化。主治久咳不止、久泻下痢，肠道、胆道蛔虫及消化不良等症。

2、萝卜。萝卜能健胃消食、顺气宽中。《四声本草》中载：“凡人饮食过度，生嚼咽之便消。”《本草纲目》亦云：萝卜“主吞酸，化积滞，解酒毒，甚效。”可见，萝卜对食滞腹胀者尤宜，或捣汁饮，或煎水服。除新鲜萝卜外，萝卜子、萝卜叶、老萝卜根(即地骷髅，萝卜的老根)煎水服用，也适宜食滞腹胀之人。

3、金橘。金橘能理气、解郁、化痰、除胀、醒酒。《本草纲目》称它“下气快膈。”《随息居饮食谱》亦云：“金橘醒脾，辟秽，化痰，消食。”无论气滞型腹胀或是食滞型腹胀，均宜用金橘煎汤喝或泡茶饮。民间习惯做成金橘饼，腹胀时嚼食一、二枚。

4、黄瓜。黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。煮汤或者做成沙拉都很不错。如果你不喜欢那样也可以用脆脆的黄瓜沾低脂酸奶或者奶油，也很不错!嚼黄瓜对你的咀嚼肌也是一个锻炼，而且黄瓜里的纤维能够帮助消化，还可以作为便秘的预防和治疗方法。

5、醋。若是消化不良引起的胀气，可以每天饮两三次稀醋。将一汤匙米醋加入一杯冷开水中，调匀服下。

6、薄荷。薄荷具有奇特的散热解毒功能，食用后能有效排除肠胃毒素、改善肠道菌群生长环境，同时它具有消肿去水湿的作用。晚餐之后，喝一杯热气腾腾的薄荷茶，有助于放松胃肠道肌肉，缓解腹部胀气。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么改善，有胀气症状后，要护理好自己的肠胃，注意自己的饮食习惯，要多吃容易消化的食物，可以适当的吃水果和蔬菜，一旦出现了腹胀要尽早的改善。