高血压怎么改善 5种控压方法错过了会可惜
现在很多人都被高血压盯上了，随着这种疾病出现，还会导致其他并发症出现，发现自己得了高血压后要怎么改善?导致高血压的原因有很多，可能是疾病问题，也可能是饮食因素。高血压患者要注意自己的饮食，生活中吃什么食物好?
高血压怎么改善
一、清淡饮食
有高血压的朋友，要从饮食方面入手，这一点是非常重要的。很多人都喜欢吃油腻类食物，这类食物中存在丰富的脂肪和大量的胆固醇等物质，这样会导致血压进一步升高，所以生活中大家要养成清淡饮食，少油少盐是很好的控血压方法。
二、保证睡眠
睡眠对身体有很大的影响，现在社会生活节奏非常快，很多人的睡眠质量有了很大的问题，睡眠时间也比较短，保证充足的睡眠是控制血压非常好的一个方法，生活中大家要养成早睡早起的习惯，每天保持8个小时的睡眠是很有必要的。
三、缓解压力
高血压这种疾病算是身心疾病，它出现不仅仅和身体因素有关系，也会让大家受到精神因素影响。很多人人有过度劳累和心理压力大的情况，这些会导致血管持续收缩，就会导致血压升高，大家要调节好自己的心理，放松情绪才能降低血压。
四、控制体重
高血压的患者要学会控制自己的体重，要把体重控制在健康体重的范围之内，否则过度的肥胖还会给心脏血管带来负担，给血压控制带来阻力。
五、戒烟戒酒
现在有很多人都有吸烟喝酒的习惯，其实这样的习惯对于身体健康的影响非常大，高血压的患者要明确的戒烟戒酒，否则会由于酒精还有烟草的刺激，导致血管收缩，会进一步加重病情。
高血压的原因
1、饮食错误
为了保持血压的正常，还需饮食方法恰当。很多人之所以病从口入，原因是没有先了解食物的营养价值，成分，本身容易影响血压变化还大量获取，后续出现疾病的可能性增加。
较为常见的高糖食物、高脂肪食物、高盐食物都有这方面的隐患，因此，需要在吃东西前详细了解，根据自身情况选择合适的食物，不要随意饮食，才能防止某些严重疾病入侵。
2、长期吸烟喝酒
很多人的高血压不请自来，原因是长期吸烟酗酒。要保持身体健康，远离烟酒是重点。但是，饮酒量过多，经常大量吸烟会对身体造成刺激，往往会增加慢性疾病患病率，有疾病的情况下也会加速其发展，是很多人高血压无法控制的原因。若可以戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，除了提高抵抗力，保护血管，也可以让慢性疾病绕道走。
3、情绪波动
高血压入侵和平时不注意情绪稳定控制有关，保持良好的心态，懂得压力释放，心情保持舒畅，自然血压会稳定些。但是，有部分人性格暴躁，遇到事情没有冷静应对，经常动怒，焦虑，这些负面情绪影响会干扰内分泌，甚至让肾上腺素分泌量增多，而激素变化时血压也会跟着变化，严重时高血压容易出现。因此，要了解情绪正确控制的重要性。
4、缺乏锻炼
高血压出现原因是长期缺乏锻炼，要保持健康需积极投入到运动中来，通过加强身体锻炼有增强抵抗力、促进血液循环、增强代谢的作用，在运动过程中可以让血管扩张，从而减轻其压力，达到稳定血压的目的。
若持续运动量不足，会让身体逐渐发胖，肥胖是慢性疾病的诱发危险因素，可要及时避开，可通过一些简单的有氧运动来调节身体，会发现内分泌更加稳定，心肺功能也提高了。
高血压吃什么
1、海带
高血压的一个重要诱因就是缺钙，而海带中含有大量的钙元素，多吃海带既能够降低血液中胆固醇的浓度，还能够防止血管发生动脉粥样硬化，降低血压。高血压的患者应该每周吃1~2次海带，对控制血压具有一定的帮助。
2、紫菜
高血压患者应该多吃一些紫菜，能够有效地控制血压，紫菜中含有大量的镁元素，既能够保护动脉血管，预防动脉粥样硬化，还能够起到一定的降压作用。但是对于一些有甲亢或脾胃疾病的患者来说，一定要控制紫菜摄入的含量。
3、洋葱
洋葱是常见的降压食物，洋葱中含有大量的前列腺素A，既能够稀释血管中的血液，还能够扩张外周动脉血管，降低血液的粘稠度，对降低血压防止血栓有一定的预防作用。另外多吃洋葱还能够防止血管硬化，调节血脂，对于高血压、高血脂和心脑血管病的患者来说，长期食用洋葱具有很好的保健作用。
4、苹果
苹果中含有大量的钾元素，既能够扩张机体的血管，还能够起到预防高血压的作用。苹果中含有大量的果胶，既能够促进胆固醇的代谢，防止机体血管硬化，还能够减少心脑血管并发症的发生，所以高血压的患者应该多吃一些苹果。
5、芹菜
芹菜是日常生活中的常见蔬菜，其中还有大量的芹菜素，能够起到降压舒张血管的作用，还能够预防动脉粥样硬化的形成。高血压的患者需要多吃一些芹菜，恢复血管壁的弹性，改善机体的微循环。
6、猕猴桃
猕猴桃中含有大量的果胶和精氨酸，能够有效地改善机体的血液循环，防止血栓生成，还能够控制血压，降低心脑血管并发症发生的几率。
结语：上文已经为大家介绍了高血压怎么改善，有高血压的朋友，除了按时服用降压药物，也要注意自己的饮食和生活习惯，要多吃水果和蔬菜，也要适当的进行运动，不能有 不良的情绪。