高血糖怎么降低 这7个建议听进去血糖会变听话

人们上了年纪后可能会患上三高，高血糖就是三高的一种，如果没有控制好，就会发展成糖尿病，有高血糖后要怎么降低呢?导致高血糖的原因有很多，常见的就是饮食问题。高血糖患者要注意自己的饮食，生活中吃什么食物好?

高血糖怎么降低

1、少吃精细粮食，多吃粗粮

精细的粮食都是经过多层加工的，留下了容易消化的部分，如果大家吃了很多碳水化合物后，就会被分解成各种糖类，这样就会让体内血糖升高，粗粮不容易被身体吸收消化，停留在胃部的时间比较久，能将血糖稳定在一个平衡的状态。

2、适当减少主食摄入量

主食中都存在大量的碳水化合物，这种物质会被身体分解生各种糖类，这样就会让血糖升高。所以高血糖患者三餐要适当的减少对于主食的食用，要多吃蔬菜、瘦肉和鱼肉等，减少对于热量食物的摄入，这样能很好的控制血糖。

3、适当增加运动

生活中适当运动能促进胰岛素分泌，这样可以抑制血糖升高。运动还可以帮助大家减肥，能预防因为肥胖导致的血糖升高。有一些研究显示，每天坚持运动，即使是适当的散散步也能预防血糖升高，所以大家要每天坚持锻炼。

4、多喝水

有的人没有喝水的习惯，只有在非常渴的情况下才想起来喝一点水，这种做法会使体内水分不足，血液黏稠时含糖量就会相对增高，所以每天要多喝水，水分可以稀释血液，降低血糖浓度，使血糖维持相对平稳状态。

5、尽量不要吃垃圾食品

垃圾食品一般都含有较高的热量以及反式脂肪酸，这会影响胰岛素的分泌，抑制胰岛素的活性，从而增加患高血糖的几率。

6、保持好心态

有一个好的心态，愉悦的心情对于改善病情也是非常重要的。如果能够自主调节情绪，舒缓压力的话，心理负担就会减轻，紧张情绪得到舒缓，血糖也会随之降低。

7、保证足够的睡眠

要养成早睡的习惯，保证每天有充足的睡眠，如果长期睡眠不足的话，会导致体内激素失衡，无法控制血糖。

高血糖的原因

1、身体上的其他疾病也会引起高血糖冠心病等与高血糖有很密切的关系的，所以一旦确认了是高血糖，应该尽快的清楚是什么原因引起的高血糖，这样才可以对症治疗，才能够做好预防和治疗。

2、经常性的喝酒喝酒会减少饮食，酒精的吸收和代谢是比较快的，不能够长时间的维持血糖水平会导致血糖高，如果正在服用某些激素类的药物、服用某些止咳糖浆也会导致血糖升高，在饮食上不能够很好的控制，过多的吃含糖分比较多的食物，不仅仅会引起肥胖，也会导致血糖升高。

3、平时不良的生活环境会导致出现高血糖，现在大部分的年轻人都是喜欢吃肯德基等快餐，不喜欢吃蔬菜和水果，长期的饮食习惯就会导致血糖偏高。处于空气负离子的比较低的环境里面，会导致人体摄取的负氧离子不足，导致出现高血糖。

4、情绪或者是精神上的压力比较大，情绪的起伏波动比较大，就会导致身体中的某些器官功能不能正常的发挥，就会导致身体里面的环境紊乱，从而会导致血糖升高，经常性的好吃懒做，会导致胰岛素不能有效的发挥作用，会导致身体里面的血脂肪增加，加重血糖高。

高血糖吃什么

1、菠菜：菠菜是非常好的蔬菜，适合高血糖的人食用，患者可也经常用菠菜煮汤饮用，也可以凉拌或者炒着吃，可以帮助控制血糖。

2、白萝卜：白萝卜性味寒凉，有很好的降血糖效果，可以炒着吃，也可以炖肉吃，还可以生吃或榨汁喝。煮熟的萝卜寒性降低，有润燥的效果。

3、西红柿：西红柿营养价值高，含有丰富的番茄红素、果酸，可降低血糖，西红柿可以拌凉生食，也可以炒鸡蛋、炖肉或熬汤。

4、小扁豆：扁豆富含可溶性纤维，可以降低血糖和甘油三酯。高血糖的朋友可以每天把小扁豆煮熟食用。

5、黄瓜：黄瓜几乎没有什么糖分，而维生素和纤维素的含量很丰富，吃起来甘甜爽口，有清热解渴、降血糖的作用，非常适合高血糖的人食用。

6、紫菜：紫菜富含紫菜多糖、蛋白质、维生素等物质。患者可以饭前吃紫菜来控制血糖，可以用紫菜做汤饮用。

7、丝瓜：丝瓜是有药用价值的食材，有清热、下火、消炎的作用，食用可以有效控制血糖水平。丝瓜可以炒、可以做汤食用。

结语：上文已经为大家介绍了高血糖怎么降低，我们现在应该知道怎么做能改善高血糖了，生活中大家要注意自己的饮食习惯，要适当的做运动，平时可以多吃蔬菜，一旦出现了高血糖应该要尽早的治疗。