失眠怎么办 3种助眠方式能助你一臂之力

失眠是很多人都遇到过的情况，但是长时间失眠会影响到身体的健康，也会让大家精神状态受到影响，有失眠的人要怎么办?失眠一直没有得到控制，会给带来很多危害，一些食物能起到促进睡眠的作用，吃什么食物好?

失眠怎么办

第一、舒缓的音乐有助睡

失眠的人是可以通过听音乐调理的，一些人听音乐会越来越兴奋，但是有的人能快速入睡。其实听音乐是有窍门的，晚上大家收拾好后上床，可以听听柔和的音乐，也可以选择柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，调整好自己的呼吸，这样就会慢慢入睡。

第二、睡前适量的运动

生活中总是失眠，大家首先要做的就是调整好生活习惯和饮食习惯，每天不能吃太多的糖分，要减少精神紧张，这样能促进大家的睡眠。在睡觉前可以做些简单的动作，适合大家的运动有瑜伽和慢跑等，身体稍微疲惫不会太兴奋，这样能帮助睡眠。

第三、睡前泡脚和按摩身体

现在人们已经将泡脚归结到了养生行列，每天晚上睡觉之前，可以坚持泡脚，这样对身体有一定的好处，脚部分布着很多的毛细血管末梢，泡脚能刺激到机体，帮助人们提高睡眠质量，在泡脚的时候可以稍微按摩，这样能缓解疲劳。

失眠的危害

1、长期失眠还会严重影响到我们的工作，使得我们的工作效率大大降低，影响到我们的工作能力，使得我们承担一些不必要的心理负担和损害。

2、长期失眠所带来的危害还包括思维能力下降，失眠会影响到我们的睡眠质量，而长期失眠会导致我们大脑的一些功能出现失调的状况，使得我们的思维能力受到影响。

3、老年人是各种心脑血管疾病的主要发病人群，而长期失眠这种情况的发生不仅会导致老年人自身所患有的一些疾病病情加重，甚至还会导致其他疾病的发生。

4、长期失眠会导致我们的心理健康受到极大的损害，我们会因为失眠而容易出现各种负面的心理情绪，长期被各种负面情绪所困扰会导致我们受到一些心理疾病的侵害，所以说长期失眠实际上是一些心理精神疾病的重要诱因。

5、青少年也会受到失眠的困扰，而失眠的发生会导致青少年身体的成长发育受到一定的影响，长期影响会直接影响到青少年的身体素质。

6、失眠还会影响到女性患者朋友的容貌，长期失眠会导致女性朋友皮肤的衰老速度加快，使得其出现面容憔悴的情况，甚至还会导致一些女性朋友的更年期综合征加重。

7、长期失眠还会危害到我们的身体健康状况，导致我们自身的免疫力减退，而免疫力的减退会使得我们更容易受到一些病原体的侵害。

失眠吃什么

1、多喝蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

2、吃杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

3、睡前喝牛奶

牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的，此外好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。

4、蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能改善失眠了。生活中大家要护理好身体，不能给自己太大的压力，要调整好自己的情绪，晚上可以适当的泡泡脚，也要常吃能起到安神的食物。