胆固醇高怎么改善 4种调理方法错过了会可惜

胆固醇高是现在比较常见的一种，中老年人患上此病的几率比较高，发现自己得了胆固醇后，应该要怎么改善呢?导致人们胆固醇高的原因有很多，常见的就是饮食和作息问题。一些食物能降低胆固醇的含量，吃什么食物好?

胆固醇高怎么改善

一、饮食中要保持热量的均匀分配，人体需要的热量是有定数的，在平时不能吃太多食物，也不能吃得太少，不管是哪一种情况，都会给身体带来一定的危害，进食方法要注意一下，尤其是晚餐不能太丰富，也要改变睡觉前吃宵夜的习惯。

二、主食应该多吃一些谷类，主食方面要做好粗细搭配。患者可以吃些玉米、燕麦等食物，身体摄入碳水化合物供热量，应该要占总热量的55%以上。大米和面粉吃起来的味道很好，但是谷类对身体更好。

三、患者要注意动物食物的结构，主要是患者要提供营养物质，可以多吃脂肪酸较低，并且蛋白质很高的肉类，符合这样的肉类食物有很多，例如鱼肉和瘦肉等。多为身体补充动物性蛋白质能在一定程度上改善胆固醇高的情况。

四、在吃饭的时候可以多增加一些豆类食品，这样就可以提高蛋白质的利用率。以干豆计算，平均每日应摄入30g以上，或豆腐干45g或豆腐75-150g。这些是身体所必需要摄入的蛋白质，平时一定要多加注意一下。

胆固醇高的原因

1.不良情绪

紧张、过度兴奋、烦躁等不良情绪，常常是血液中胆固醇含量和甘油三酯含量升高的原因，因此，女性可以通过控制情绪也可以及时的调理胆固醇高。

2.饮食不注意

饮食是人体健康的重要保障，一般来说，女性对于甜食、冰淇淋的需求会比男性要多，而且也有不少女性朋友很爱吃海鲜料理，但是这些食物的蛋白质含量都非常高，以至于对身体产生较大的影响，因此，饮食方面也是女性胆固醇高的主要原因之一。

3.作息紊乱

自古依赖便有女性美容觉这一说法，而实际上，保持良好的作息习惯，不仅仅是对美容护肤方面产生影响，同时也是保证身体健康的重要保证，否则很容易会造成机体胆固醇偏高的情况发生，不利于女性健康。

4.肝脏机能不佳

俗话有说男补肾女补肝，女性对于肝脏的功能要求是非常高的，而且肝脏机能不佳的情况，对于女性而言影响也很大。如果女性出现肝脏机能不佳的情况，则很容易会让机体出现胆固醇高的情况。

5.饮酒

6.吃太多海鲜

海鲜除了含有优质的蛋白质外，还含有大量的胆固醇。因此，为了患高胆固醇，人们应该避免在日常饮食中吃大量的海鲜。

胆固醇高吃什么

1、喝脱脂牛奶

没有脂肪的牛奶或者酸奶是可以很好的利于血管代谢的。另外不含脂肪的牛奶进入身体以后，不会造成血管内的脂肪增多，也就不会引起胆固醇升高的现象出现。酸奶中也含有有益菌，可以帮助肠道排除毒素，很好的能够清理肠道内的垃圾，对身体健康也有一定的好处。

2、植物油

建议生活中可以选择脂肪含量较少的植物油来代替脂肪量较高的动物油脂。摄入过多的脂肪就会引起血管内的脂肪过多，及时排出不了体外，就很可能会引起胆固醇的升高。另外在日常食用肉类的过程中，也建议尽量少吃脂肪含量高的肉类，比如猪肉，牛肉，羊肉等。可以多吃白肉为主，例如鸡肉，鸭肉等家禽类，既能满足人们的口腹之欲，又能够很好的控制脂肪的摄入，是个不错的选择。

3、蔬菜和水果

多吃新鲜的蔬菜和水果，可以适当的给身体补充丰富的维生素，对降血脂也有很好的作用。但毕竟是食物不会有很明显的跟药物一样的效果出现，只是建议日常生活中可以多食用蔬菜和水果，对降血脂是有一定帮助的，但并不会直接降低血脂。

4、粗粮类的食物

建议生活中把精细的大米和白面换为五谷杂粮。粗粮中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以很好的促进肠道的消化，及时把身体内的毒素排出。另外粗粮中含有较少的糖分，不会造成糖尿病患者的血糖升高，也就不会引发胆固醇的升高，是很健康的食物。

5、多吃鱼

生活中应该多摄入鱼肉。因为鱼肉中含有对心脏有益的亚麻酸，可以很好地保持人体的正常心率，不会给心血管造成负担，对心血管疾病也是有很好的帮助的。

结语：上文已经为大家介绍了胆固醇高怎么改善，我们现在应该知道怎么做能缓解胆固醇高的症状了。生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的生活和饮食习惯，平时要多吃一点水果和蔬菜，一旦出现了胆固醇高要尽早的治疗。