高血压如何调理 听进去6个建议会让血压降低

来源:民福康健康

现在很多人都被高血压盯上了,随着年纪的增加,人们出现疾病的几率也越来越高了,导致高血压的原因有很多,大家在平时要注意一下,发现自己得了高血压后,要如何调理呢?高血压患者要控制自己的饮食,吃什么食物好?

高血压如何调理

一、远离酒精

多数高血压患者都有饮酒的习惯,有一些研究显示,过度喝酒是导致高血压常见的原因。饮酒量越高,患者血压升高的就会越快,还有酒精会影响到降压药物治疗疾病的效果,有高血压的患者一定要戒酒。

二、饮食清淡

得了高血压的人饮食要注意一下,平时要做到低盐饮食,盐主要的成分就是氯化钠。如果身体中摄入很多的盐,氯化钠会通过渗透作用使血管收缩,这样很有可能会让血压升高。盐中的一些元素,是人体不能缺少的,大家要适量的吃盐。

三、控制糖的摄入

说到糖分的来源,主要就是日常米饭中的,还有水果里面也有很多糖分,糖是不能身体需要的一种物质,不过对于有高血压的人来说,要控制对于糖分的摄入,还有吃了很多甜食也会影响到血液浓度。

四、吃合适的水果蔬菜

蔬菜跟水果中含有丰富的维生素,对预防高血压和心脑血管疾病有很好的作用。但是对于高血压患者来说,合适的水果蔬菜对身体才有利,比如黑木耳、芹菜等可以通过改善血管起到降压的作用,而香蕉、橙子等诸多水果可以补充元素,有利于患者身体健康。

五、晚餐应该少吃

对于高血压患者来说,饮食上不仅要保持清淡,晚饭也应该减量。其一,晚上暴饮暴食会给自己的肠道增加负担影响睡眠,其二,防止吃太多使血液浓度升高,不利于保持血压的恒定。所以晚上少吃,吃一些新鲜的水果更好。

六、切勿乱喝补药

一些高血压患者生病之后会感到非常焦虑,总觉得自己的身体太虚了需要补一补。但病人好不要乱吃补药,因为高血压患者饮食上有很多的禁忌,盲目进补可能会适得其反,应该在医生的监督之下进行引用。

高血压的原因

1、饮食错误

为了保持血压的正常,还需饮食方法恰当。很多人之所以病从口入,原因是没有先了解食物的营养价值,成分,本身容易影响血压变化还大量获取,后续出现疾病的可能性增加。

较为常见的高糖食物、高脂肪食物、高盐食物都有这方面的隐患,因此,需要在吃东西前详细了解,根据自身情况选择合适的食物,不要随意饮食,才能防止某些严重疾病入侵。

2、长期吸烟喝酒

很多人的高血压不请自来,原因是长期吸烟酗酒。要保持身体健康,远离烟酒是重点。但是,饮酒量过多,经常大量吸烟会对身体造成刺激,往往会增加慢性疾病患病率,有疾病的情况下也会加速其发展,是很多人高血压无法控制的原因。若可以戒烟戒酒,养成良好的生活习惯,除了提高抵抗力,保护血管,也可以让慢性疾病绕道走。

3、情绪波动

高血压入侵和平时不注意情绪稳定控制有关,保持良好的心态,懂得压力释放,心情保持舒畅,自然血压会稳定些。但是,有部分人性格暴躁,遇到事情没有冷静应对,经常动怒,焦虑,这些负面情绪影响会干扰内分泌,甚至让肾上腺素分泌量增多,而激素变化时血压也会跟着变化,严重时高血压容易出现。因此,要了解情绪正确控制的重要性。

4、缺乏锻炼

高血压出现原因是长期缺乏锻炼,要保持健康需积极投入到运动中来,通过加强身体锻炼有增强抵抗力、促进血液循环、增强代谢的作用,在运动过程中可以让血管扩张,从而减轻其压力,达到稳定血压的目的。

高血压吃什么

1、紫菜

高血压患者应该多吃一些紫菜,能够有效地控制血压,紫菜中含有大量的镁元素,既能够保护动脉血管,预防动脉粥样硬化,还能够起到一定的降压作用。但是对于一些有甲亢或脾胃疾病的患者来说,一定要控制紫菜摄入的含量。

2、芹菜

芹菜是日常生活中的常见蔬菜,其中还有大量的芹菜素,能够起到降压舒张血管的作用,还能够预防动脉粥样硬化的形成。高血压的患者需要多吃一些芹菜,恢复血管壁的弹性,改善机体的微循环。

3、洋葱

洋葱是常见的降压食物,洋葱中含有大量的前列腺素A,既能够稀释血管中的血液,还能够扩张外周动脉血管,降低血液的粘稠度,对降低血压防止血栓有一定的预防作用。另外多吃洋葱还能够防止血管硬化,调节血脂,对于高血压、高血脂和心脑血管病的患者来说,长期食用洋葱具有很好的保健作用。

4、苹果

苹果中含有大量的钾元素,既能够扩张机体的血管,还能够起到预防高血压的作用。苹果中含有大量的果胶,既能够促进胆固醇的代谢,防止机体血管硬化,还能够减少心脑血管并发症的发生,所以高血压的患者应该多吃一些苹果。

5、海带

高血压的一个重要诱因就是缺钙,而海带中含有大量的钙元素,多吃海带既能够降低血液中胆固醇的浓度,还能够防止血管发生动脉粥样硬化,降低血压。高血压的患者应该每周吃1~2次海带,对控制血压具有一定的帮助。

6、猕猴桃

猕猴桃中含有大量的果胶和精氨酸,能够有效地改善机体的血液循环,防止血栓生成,还能够控制血压,降低心脑血管并发症发生的几率。

7、紫薯

高血压的患者可以适当的吃一些紫薯控制血压,紫薯中含有粘液蛋白,能够抑制血液中血小板的聚集,防止血栓生成,减少脂类物质在机体内的沉积,防止动脉粥样硬化形成。另外紫薯中含有大量的纤维素,能够保持大便通畅,防止便秘发生。

结语:上文已经为大家介绍了高血压如何调理,高血压患者应该知道怎么做能降低血压了。患者在平时注意自己的饮食和生活习惯,多吃一点能降低血压的食物,一旦出现了高血压要尽早的治疗。

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