失眠怎么调理 用了这5招让你睡得更憨甜

失眠是多数人都经历过的事情，有的人到了晚上的时候非常兴奋，不管怎么做都没有什么困意，一旦出现了失眠要怎么调理呢?导致人们失眠的原因有很多，可能是心理问题，也可能是疾病因素，失眠的患者要注意自己的饮食，在生活中吃什么好?

失眠怎么调理

1、喝蜂蜜牛奶

睡眠不好的人，在晚上的时候可以喝一杯蜂蜜牛奶，牛奶中的物质对于促进人们睡眠有效果，蜂蜜中也有能够保持血糖水平的作用，这样就能够减少提早醒来的现象，所以大家在睡觉之前饮用蜂蜜牛奶，能够让人们快速的进入到睡眠的状态。

2、五指梳头

失眠的朋友可以通过按摩穴位的方法缓解失眠，失眠的人可以用自己的双手按摩头部，这样能够很好的促进头部的穴位，起到改善和预防失眠的效果，在按摩的时候，应该要按摩到轻微发热的症状，这样能够促进头部的血液循环，也能够减少大脑的疲劳。

3、热水泡脚

一些人会有失眠很有可能是压力比较大引起的，这里面也不排除因为疾病导致的。如果大家能够每天用50度左右的热水泡脚，能促进睡眠的效果，在泡脚的时候，也应该要按摩脚掌、脚心等地方，这样能够很好的促进双脚的血液循环。

4、养成良好的睡眠习惯

建议每天都在同一个时间段睡觉，睡前要尽量使自己放松下来，为了有助于睡眠可以营造一个良好的睡眠环境。睡前放一段安静的音乐，点一支精油香薰，关灯或者是让灯光尽量的柔和不刺眼。

5、饮食调节

晚上一定要避免喝浓度的咖啡和茶，另外烟酒也要尽量少碰，因为这些食物会让男性的脑神经更兴奋，从而影响睡眠的质量。晚餐尽量选择清淡容易消化的食物，容易引起小便次数增多的汤水不要吃，不然好不容易入睡又会起夜上厕所。

失眠的原因

1、抑郁症

近些年我国患抑郁症人数有明显上升，特别是长期工作压力大、性格自卑内向的人群更容易患病。而临床研究发现，失眠和早醒恰恰就是抑郁症常见症状，特别是在早期抑郁症阶段的患者，不仅难以入睡、即便是睡着了也无法进入深睡眠状态，常常在深夜醒来并陷入痛苦回忆中，每天都处于悲伤、抑郁的心理状态。

2、甲状腺机能亢进

该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。

3、药物影响

4、心理因素

心理因素是导致失眠的主要原因之一，这是因为人本身就是情感动物，各种情绪极容易波动，特别是对于敏感人群来说，无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等，都会对睡眠质量造成影响。如果近期受到比较大的情感冲击，自然也会造成失眠困扰出现，久而久之甚至可发展为习惯性失眠。

5、生活方式影响

如若存在生活不规律的问题，习惯熬夜的话，就容易造成生物紊乱，从而导致失眠。另外，如果在睡前饮用大量咖啡或茶水、吸烟等，也会对睡眠造成影响。当失眠出现后仍然没有对生活进行调整的话，未来就可能发展为习惯性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。

失眠吃什么

1、多喝蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

2、吃杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

3、睡前喝牛奶

牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的，此外好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。

4、蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么调理，我们现在应该知道怎么做可以改善失眠的症状了，在平时大家应该要有一个良好的生活习惯，多吃有一点能够促进睡眠的食物，也要注意自己的运动和饮食习惯，一旦出现了失眠要尽早的治疗。