胆固醇高怎么改善 做到这4点能让胆固醇降下来

胆固醇是我们身体一种很常见的物质，它过高过低都会带来疾病，现在人们基本都是胆固醇高，发现自己胆固醇高要怎么改善呢?导致人们胆固醇高的原因有很多，可能是饮食问题，也可能是疾病因素，胆固醇高的朋友要注意自己的饮食，吃什么好?

胆固醇高怎么改善

一、胆固醇高的朋友，在饮食方面应该要保持热量均匀分配，人体中需要的热量基本都是有规律的，一定不能摄入太多胆固醇高的食物，也不能吃太少的胆固醇食物，不管是哪一种情况，都会给身体带来危害，所以大家在吃东西的时候要注意一下。

二、一旦出现胆固醇高的情况，应该要多吃谷类食物，做好粗细搭配。粗粮中可以吃的食物有很多，像是玉米、莜面、燕麦等成分，患者需要保持碳水化合物供热量占身体总热量的百分之五十。大家都认为大米和面粉吃起来的味道很好，不过多吃谷类对身体比较好。

三、生活中大家应该要在自己的饮食当中多吃一点豆类食品，这样能够为身体提供丰富的蛋白质，如果大家能够每天摄入一定量的蛋白质，就能够减少患有胆固醇高的疾病，所以大家应该要注意为身体摄入蛋白质。

四、在动物食物的结构当中，应该多吃一些含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物。比如说鱼肉和瘦肉等。这些动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

胆固醇高的原因

1、遗传因素

胆固醇的高低水平会受到遗传因素的影响，如果遗传的因素引起的人体内代谢胆固醇的酶活性降低，就会产生只吸收，而代谢迟缓的情况，从而造成脂代谢紊乱。

2、肝细胞受损

肝细胞受损的人群，血中的总胆固醇也会随之升高，肝硬化和重度肝炎患者胆固醇的酯化发生障碍,血中胆固醇减少，导致胆固醇高。

3、饮食习惯

不好的饮食习惯会引起胆固醇高，如果身体摄入太多动物大脑、动物内脏、蛋黄、蟹黄，或者油腻等食物，会引起胆固醇偏高，所以饮食习惯直接影响着人们的胆固醇。

4、阻塞性黄疸

胆固醇高吃什么

1、西柚

西柚属于高钾低钠食物，适合于心脏病、肾脏病和高血压人群。含有的果胶成分能降低坏胆固醇含量，减轻对动脉血管壁带来的伤害，维护血管功能，保护心脏。

2、葡萄和苹果

葡萄中含有的白藜芦醇，是天然的抗氧化物质，能降低胆固醇，抑制血小板集聚。苹果中含有丰富的黄酮类物质和多酚类物质，保护心血管，降低患上心脑血管疾病几率。尤其是多酚类物质可保护心血管。

3、鳄梨

鳄梨中含有的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂。可降低血液中胆固醇含量，保护心血管，适合于冠心病和高血压人群。

4、火龙果和山楂

火龙果是高膳食纤维、低能量水果，含有大量的水溶性膳食纤维，不仅能降低胆固醇而且能减肥，润肠通便。山楂中含有的果胶，是多糖物质，能控制血脂和血糖。含有的黄酮类化合物以及有机酸能降低血压和胆固醇。

5、柚子

柚子食用价值很高，含有大量的钙钾铁磷等微量元素，能防止脂肪沉积，达到美容养颜效果而且可降低胆固醇。尤其是含有的维生素c能降低血液中胆固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度，防止血栓生成。

6、柑橘

在柑橘中含有大量的橙皮甙物质，其作用就如同维生素p一般，能增强血管韧性和弹性，降低毛细血管通透性，避免毛细血管破裂，防止高血压以及动脉硬化。高胆固醇血症适当吃柑橘能降低血清胆固醇。

结语：上文已经为大家介绍了胆固醇高怎么改善，我们现在应该知道怎么做可以改善胆固醇高的情况了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，多吃一点水果和蔬菜，注意自己的饮食习惯，一旦出现了胆固醇高要尽早的改善。