如何预防心血管疾病 做好这件事不被心血管疾病牵着走

大家对于心血管疾病应该不陌生，像是平时我们经常听到的高血压、心律失常等都是比较常见的心血管疾病，心血管疾病不能尽早的改善，会影响到生命健康，那么要如何预防心血管疾病呢?引起人们心血管疾病的原因有很多，患者生活中要注意自己的饮食，吃什么好?

如何预防心血管疾病

1、注意饮食

想预防心血管疾病要注意自己的饮食，饮食方面减少对于食盐的摄入，要保证低盐低脂肪的饮食，生活中多吃粗粮，粗粮中有比较丰富的营养物质，它里面含有的脂肪以及胆固醇也比较低，吃了不会给身体增加负担，并且能够促进体内的血液循环。

生活中要少吃油炸类的食物和动物内脏，主要是这类食物对我们的心血管有一定的影响，很有可能会加重血液中油脂的含量，在动物内脏中有很多的胆固醇，这些物质到了我们的身体中，会加重血液的粘稠度，导致心血管疾病出现。

2、戒烟

吸烟对我们身体的危害是非常大的，主要是香烟中存在尼古丁，这个物质会给我们血管内皮造成危害，也会影响到血液的健康程度，总是吸烟的人会加重患有心血管疾病的几率，这样对我们心脏的危害可以说是非常大的，所以在平时要少吸烟。

3、适当的进行锻炼

适当的进行体育锻炼能够加快血液的循环速度，提高人体的新陈代谢，能够让体内的毒素加速排出，同时还能够让血管的舒张正常化，使身体的内分泌系统得到很好的改善。

4、定期体检

很多的慢性疾病在早期都没有明显的症状，所以坚持体检能够有利于早期发现疾病，特别是对于有心血管家族病史的人群，能起到，早发现，早预防的效果。

5、多喝茶

在茶中含有茶多酚，茶多酚能够帮助降低人体内的胆固醇，同时多喝茶还能够降低血压，因此在日常生活中多喝茶对预防心血管疾病是有很好的效果的。

心血管疾病的原因

1、高血压

高血压反复发作容易导致心脏负荷加重，一旦心脏负荷过重可能就会损伤心肌组织，引发心血管疾病。

2、过度劳累

长期过度劳累也会损伤心脏，引发心血管疾病。要想避免此病危害，就要注意劳逸结合，避免劳累，危害健康。

3、长期熬夜

4、酗酒

心血管疾病的常见诱因就是酗酒，因为酒刺激性强，过量饮用容易损伤心脏，引发疾病，危害健康。

5、吸烟

吸烟也会增加心血管疾病的发病风险，主要是因为香烟中的尼古丁和焦油容易损伤心肌组织，一旦心肌组织受损，可能就会引发疾病，出现心脏不适的症状。

6、糖尿病

部分患者出现心血管疾病的症状，可能与糖尿病有关，因为糖尿病反复发作容易损伤心血管系统，诱发疾病，导致患者出现心悸、呼吸困难等异常症状。

7、暴食暴饮

心血管疾病也要考虑为暴食暴饮所致，因为暴食暴饮容易增加心脏负担，一旦心脏负荷过重可能就会引发疾病，出现相应的不适症状。

心血管疾病吃什么

1、黄绿果蔬

黄绿色的蔬菜可以保护我们的心脏，维护心血管健康，它们含有丰富的维生素和胡萝卜素，有很强的的抗氧化作用，可以抗癌、抗老化，疏通和清理血管，高血脂、高血糖的患者要多吃。将黄绿蔬菜一起搭配着煮或者制作沙拉、蔬菜汁都是非常好的。

2、深海鱼

欧米伽-3是一种对心脏健康很有益的营养物质，它存在于深海鱼以及坚果中，患有心血管疾病人群要多吃深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、钓鱼等，也可以适当吃一些杏仁、核桃等坚果，这样就可以保护心脏健康。

3、番茄

番茄是营养很丰富的蔬菜，含有的营养物质非常高，富含蛋白质、番茄红素、有机酸以及各种维生素，不但可以抗氧化，健脾养胃，促进消化，预防便秘，还可以有效降血压和血脂，是很适合患者的食物。

4、燕麦

燕麦虽然是很普通的食物，但是它也含有丰富的欧米茄-3、钾元素、叶酸，都是对心脏有好处的营养物质，而且燕麦含有消脂减肥、降胆固醇的作用，能帮助患者保持心血管通畅，因此每天把燕麦粥作为早餐是非常好的。

结语：上文已经为大家介绍了如何预防心血管疾病，我们现在知道如何做能够预防心血管疾病了，在平时大家应该要注意自己的饮食，减少对于高盐高脂肪类食物的摄入，生活中应该要适当的运动，多吃水果和蔬菜，有不适的症状要尽早的到医院检查。