贫血如何调理 学会这招能将丢失的血补回来

说到贫血这种疾病，大家应该都不陌生，它是出现几率比较高的疾病，多数人都认为女性才会有贫血，实际上不是的，贫血会出现在任何人身上，得了贫血要如何调理呢?想要彻底改善贫血，大家要知道引起贫血的原因，贫血患者要注意自己的饮食，吃什么好?

贫血如何调理

1、少吃油炸食品

贫血患者少吃油炸类食物，大家经常会看到油炸食品，它们色香味俱全，所以很多人都非常喜欢，特别是孩子和女生，基本都不能抵抗这种诱惑。不过我们要知道油炸食物中的热量非常高，也不容易被人体吸收和消化，总是吃这类食物会让肠胃功能受到影响，减少对食物吸收的能力，导致贫血的症状加。

2、少喝咖啡

现在人们的工作压力都比较大，加班和熬夜是常见的情况，如果大家睡觉比较晚，第二天起来的时候就没有精神，工作效率也会减少，一些人为了能够提神，会喝一杯咖啡，虽然咖啡对一般人没有什么影响，但是贫血的患者不能喝咖啡哦，不然会影响身体对于铁元素的吸收。

3、少喝浓茶

常喝茶对我们的身体有好处，但是贫血患者不能喝浓茶，不然会加重贫血的症状。主要是因为浓茶中有一种物质，会与铁元素发生反应，这样就会产生一种很难被人体溶解的物质，身体中的铁元素吸收也会受到阻碍，导致贫血症状加重。

4、多睡觉

多睡觉，不是说让你一天到晚睡觉，而是要你多多关注自己的睡眠时长以及睡眠质量。现在，很多人都会有睡前玩手机的习惯，这其实会影响我们肝脏的排毒，并且有可能会直接反映到脸上来，所以一些女孩子就经常会长痘，皮肤状态也不是很好。贫血患者要是能够坚持每天晚上在11点之前睡觉，保持充足的睡眠，贫血的症状自然会有所缓解。

5、多吃红枣

红枣中含有很多的营养成分，可以帮助我们养气补血。如果你经常吃红枣，不仅会让自己的气色看上去更好，也会让贫血的情况得到很大改善。

贫血的原因

1、铁供不应求：处于生长期的儿童或者是处于哺乳期的女性朋友往往对铁的需求量是比较大的，而人体一旦出现缺铁的现象，就会导致血小板的形成，就会很容易导致缺铁性贫血的发生。

2、蛋白质缺乏：蛋白质是我们人体非常重要的物质，人们应该要多吃一些富含蛋白质的食物，这些食物可以有效地帮助我们防止贫血。如果人体蛋白质不足，在引起血红素合成减少的同时，也导致缺铁性贫血的发生。

3、叶酸不足：叶酸是人体造血的主要原料之一，叶酸缺乏往往会造成贫血。叶酸一般不能在人体内合成，应该从食物中摄取，所以我们应该要经常吃一些蔬菜水果、也可以适当的吃一些动物的内脏。

4、维生素不足：维生素是人体非常重要的一种营养元素，如果维生素大量缺乏的话，往往就会引起人体对铁类物质的吸收和利用，导致血红素生成减少，也会导致患者出现贫血的现象。

5、月经量过多。女性朋友每个月都会有月经来潮，如果在月经期间，经血量过多的情况下，往往也会导致女性朋友出现贫血的现象，我们应该要及时补充一些有营养的食物，避免月经量过多而引发缺铁性贫血。

贫血吃什么

1、菠菜

菠菜是补血的选择之一，它含有丰富的矿物质以及维生素成分，平均每一百克中就含有2.9毫克的铁元素，是补血的不错选择。而且菠菜还存在大量膳食纤维，对于便秘、肠道蠕动能力较差的人来说，菠菜也是首选蔬菜。

2、胡萝卜

胡萝卜是四季常见的蔬菜之一，其中含有大量胡萝卜素以及维生素c、维生素b族等成分，这些营养物质都是人体所需的营养素。而对于贫血人群来说，适当吃胡萝卜不仅能补充高营养，还能调整缺铁性贫血，起到补血的效果。

3、猪肝

猪肝是铁元素含量多的食物之一，对于缺铁性贫血和孕期贫血的人来说，是佳的食物选择之一。不过，由于猪肝中含有大量胆固醇，容易造成脂肪肝、肥胖等问题的出现，所以对于猪肝的食用应适量，避免对身体造成不良影响。

4、黄豆

黄豆是人体补充蛋白质的好来源，同时还能补充各类所需微量元素，特别是含铁量尤为丰富，且能被人体快速吸收，对于儿童生长发育以及有缺铁性贫血的人来说，黄豆都是佳的选择。除了黄豆外，大豆中的营养物质也比较丰富，其所含的维生素b12也有助于贫血恢复。

5、龙眼

种植龙眼的商家一般都不会亏损，因为龙眼既能够在新鲜状态食用，晒干之后同样非常受欢迎，它晒干后其实就是“桂圆”，龙眼肉存在大量丰富的铁元素以及各类维生素a、b、葡萄糖、蔗糖等等，对于贫血者来说，每天吃上3-5颗就能起到补血效果。

6、红肉

这包括了猪肉、牛肉、羊肉等种类，虽然这些肉类本身的铁含量并不高，但是贴的吸收利用率却非常高。同时红肉中还存在大量的血红蛋白，对于缺铁性贫血的朋友来说，红肉正是补血的佳来源，不过由于红肉中脂肪含量过多，所以也应适当食用。

结语：上文已经为大家介绍了贫血如何调理，贫血会给人体带来一定的危害，所以要护理好自己的身体，多吃一点可以补充血液的食物，生活中也要适当的锻炼身体，减少熬夜等情况。