高血压如何降压 这份安全的降压秘籍不能错过

高血压是比较常见的慢性疾病，这种疾病的出现会给我们的身体带来危害，也会损伤到我们的器官，出现了高血压要如何降压呢?导致高血压的原因有很多，常见的就是不良生活习惯，还有一部分是饮食问题，高血压患者生活中要注意自己的饮食，吃什么好呢?

高血压如何降压

1、绿色蔬菜：高血压患者在生活中要经常吃绿色蔬菜，这类食物有很多，像是芹菜、菠菜等，主要是适当的吃芹菜和菠菜，可以很好的缓解因为高血压引起的头痛和头晕症状，并且芹菜根是一种比较好的降压食物，高血压的朋友可以经常吃芹菜。

2、喝茶降压：生活中有很多人会选择喝茶降低血压，这类型的茶有很多，患者可以选择山楂荷叶茶以及玉米莲心茶等。主要是因为山楂和荷叶都有一定扩张血管的作用，坚持饮用山楂荷叶茶可以适当的改善心肌血循环问题。

3、使用药用枕头：对于有高血压的患者来说，可以将自己的枕头换成药枕，需要将菊花、决明子等放入枕头中，这样可以起到比较好的降血压效果，菊花是大家经常用来泡茶喝的，它有一定的降压效果，适当的饮用还可以保持大脑的清醒。

4、可以定期唱歌和朗诵：高血压患者采取定期唱歌和朗诵等方式，会对降低血压有帮助。主要原理是因为唱歌或者朗诵都是通过腹式呼吸方式发声，腹式呼吸方式能够降低血压。所以养成长期朗诵或者唱歌习惯，对于控制血压有好处。

5、黑木耳、银耳：黑木耳和银耳都具有降血压作用，可以煮成黑木耳或者银耳汤，一天两次服用，可以缓解高血压情况。同时，也可以控制血压水平。

6、有氧运动：多采取有氧运动模式，能够促进身体消化和促进血液循环。尤其是快走运动，可以控制血压水平。毕竟快走运动模式是降血压手段之一，还能调节呼吸水平。虽说在生活中没有快走运动习惯，但可以在饭后半小时后采取快走运动方式利于降血压。

高血压的原因

1、不良生活习惯。饮食习惯对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，日常生活当中吃太多含有钠盐的食物、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入均可使血压升高。另外，有经常熬夜习惯的人比普通人更易患上高血压，严重的话还会发生中风。

2、工作压力过重。随着科技不短的发展，社会也在进步，人们的竞争也越来越激烈，各方面的压力会导致人体内的儿茶酚胺分泌增多，终引起血管的收缩、血压的升高、心脏负荷加重等 ，因此，在工作之余，要懂得如何放松自己。

3、心理因素。根据大量的调查数据表明，社会心理应激因素与高血压的发病有着密切的关系。社会应激事件常见的有患者父母早亡、失恋、丧偶、家庭成员车祸死亡、病残、家庭破裂、经济政治冲击等。遭受到这些生活上的事件刺激的人高血压患病率比正常人高很多。

4、肾因素。肾因素也是可以导致高血压的病发的，由于肾髓质间的细胞分泌出抗高血压脂质，如前列腺素、肾髓质脂等分泌失调，排钠功能受到障碍均可能导致高血压发病。

5、性别与年龄。女性在更年期之前，患上高血压的几率比男性要低一些，但是在更年期之后，患上高血压的几率可能会与男性无明显差异，甚至要高于男性，因此，高血压与年龄性别等因素息息相关。

6、性格。性格与血压也密切相关，随着性格、情绪的变化，也会引起体内发生很多微妙的变化，比如在发怒、急躁时，促进血管收缩的激素分泌比平时更加旺盛，而血管收缩则会引起血压的升高，长时间这样，将会导致高血压的形成。

7、超重或肥胖。体重也会影响血压，一些超重、肥胖者患上高血压的几率要比正常人要高出2到3倍。

高血压吃什么

1、猕猴桃

猕猴桃也是降低血压的比较好的水果，猕猴桃可以有利水清热、化瘀活血还有降低胆固醇和高血压的功效，所以对冠心病患者、高血压患者还有动脉硬化患者来说，也是一种有益的水果。

2、桔子

桔子中含有丰富的各种营养物质，比如维生素C，如果高血压是慢性肝炎所造成的，那么多摄入一些桔子对于这些患者来说不仅有益于肝脏的排毒，而且还可以使血液中的胆固醇进行转化，从而有效预防动脉硬化的疾病，如果在饭后吃一些桔子就能有效的缓解高血压造成的消化功能紊乱。

3、苹果

苹果中还有丰富的维生素，果胶、糖类、无机盐在苹果当中的营养价值是比较高的。另外，它里面还含有很多苹果酸、钾元素、纤维素等。而苹果中的钾元素可以中和体内剩余的钠元素，从而使体内钠元素降低，对心血管的疾病有很好的预防效果。

苹果对高血压患者比较有益处，因为它可以阻碍患者体内血液里增加过多的胆固醇，以及可以使血液中糖分减少。所以苹果对高血压患者很有益处。

4、香蕉

香蕉在控制高血压方面也是非常有效的，香蕉中含有大量的钾离子，而钾离子是降低血压的比较重要的离子，因为钾离子可以降低高血压患者体内血液中的钠离子浓度，从而达到降低血压的效果。

结语：上文已经为大家介绍了高血压如何降压，因为高血压会影响到身体健康，患病后需要注意自己的饮食习惯，少吃会导致血压升高的食物，生活中要适当的运动，也要为身体补充水分。