腹胀的原因 引起腹胀的4种因素你都遇到了吗

腹胀是多数人都会遇到的问题，引起人们腹胀的原因有很多，常见的就是吃了很多食物，或是消化功能减弱等。腹胀的人会感觉自己的胃部非常难受，这个时候应该要怎么办?腹胀的患者要注意自己的饮食，在平时吃什么比较好?

腹胀的原因

1.吃的太多太快

现在有很多人在吃饭的时候比较着急，人们都喜欢大口大口地吃，这样很有可能会引起腹胀，如果大家吃饭的时候太多，太快，食物到了身体中，就会将气体带入到我们的肠胃当中，这个情况也被人们叫做吞气，这样气体留在胃部，无法消化，特别容易引发腹胀。

2.吃了容易产气的食物

大家在平时吃了容易产生气体的食物，身体在消化食物的时候，会不断地产气，这样就会导致腹胀出现，大家应该要少吃地瓜、豆类等食物，它们会导致肠胃内积气过多，然后就会发生腹胀的情况。想要改善腹胀的问题，大家需要通过饮食和运动改善。

3.饮水太少，身体缺水

如果大家在平时没有注意对于水分的摄入，喝水比较少，那么很有可能会导致腹胀问题，主要是身体中水分比较少，会有脱水问题出现，在消化的时候，身体需要水分的滋润，如果水分摄入比较少，那么大家的消化功能就会收到损伤。

4.消化不良

其实，在引发腹胀的多种原因中，消化不良是常见的原因，而引发消化不良的情况有很多，比如胃不惊不，食用肥甘厚味等等，这是因为脂肪比蛋白质和碳水化合物更难消化，所以会出现腹胀的情况，这个时候，除了食用健胃消食片，还能够按摩，运动等等，来促进胃肠蠕动，消化!

腹胀怎么办

1.高纤维的食物是有利于排便的，但是吃的时候也要注意量，并不是吃得越多越好的。比如说黄瓜、冬瓜、包菜以及生菜等，我们在吃的时候每天吃半斤左右就可以了。如果肠胃功能弱，但是吃大量的高纤维食物，也可能造成腹胀。

2.对肠胃好的食物要多吃，比如山楂、萝卜、陈皮等，平时的时候多吃，而不是不舒服的时候再吃，这样日积月累下来你的肠胃自然就会变得强大多了，再也不会腹胀了。

3.有时候人的心情也会影响你的肠胃消化，焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

4.我们在吃饭的时候不要吃的太快，不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，把食物都嚼碎了再吞下去，这样我们的肠胃消化食物就会方便且快速很多，如果吃饭赶时间吃的太快，肠胃难以消化，就会造成腹胀的问题。

5.晚饭的时候少吃一些容易产生气体的食物，例如豆类薯类以及油炸类的食物，虽然它们很好吃，但是并不适合放在晚上吃，因为这些食物难以消化，而我们晚上吃了之后运动又少，所以也会造成腹胀。

6.晚餐一小时之后可以进行一些容易做的小动作，简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀吃什么

1、加盐的白粥

腹泻可以喝点加盐的白粥，建议不要放肉。肉粥会加剧肠胃负担，腹痛排便后，疼痛虽缓解，但此时肠胃因炎症而出现不同程度的水肿，如果吃肉菜，会加重病情，因此腹泻后两至三天内，饮食应以清淡为主，不妨喝点白粥，加少许盐。

2、面食

腹泻需要吃一些比较容易消化的食物，面食是不错的选择。面条营养丰富，而且比较容易消化吸收，所以吃面条是腹泻的人一个很好的选择。但是，对于腹泻的人来说，吃的面条不要过于油腻，过于油腻的话会加重肠胃负担。

3、香蕉

香蕉营养价值颇高，含多种微量元素和维生素。其中维生素A能增强对疾病的抵抗力;相当多的钾和镁能防止腹泻所致的电解质平衡紊乱。香蕉中含大量果胶质，能吸收肠腔水分使大便成形，减少大便次数。香蕉皮中含有蕉皮素，它可抑制真菌和细菌。把生香蕉连皮切成段或是整条拿去蒸熟吃能止泻。此外，香蕉中还含有一种能预防胃肠溃疡的化学物质，它能刺激胃肠道黏膜细胞的生长繁殖、维持肠道正常蠕动而防止腹泻。

4、苹果

苹果可让轻度腹泻痊愈。取苹果1只，连皮带核切成小块，放在水中煮3～5分钟，待温后食用，每日2～3次，每次30克左右即可。需要注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，因为蔗糖可能会加重腹泻。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀的原因，在了解具体的原因后，患者能更好的改善症状，也能延缓腹胀症状加重，腹胀患者可以通过调理饮食改善症状，还可以适当的做运动缓解腹胀。