高血压怎么办 一份实用的血压维稳计划送给你

高血压是人们常说的三高之一，也是生活总比较常见的一种疾病，它会给我们的身体健康造成一定的损伤，得了高血压之后大家要怎么办?引起人们高血压的原因有很多，可能是饮食因素，还可以是疾病原因。高血压患者吃什么好?

高血压怎么办

一、远离酒精

高血压的患者都有一些不良的习惯，常见的就是喝酒，有一些研究显示，过度酗酒可以说是诱发高血压的一重要原因。喝酒越多的人，血压升高的情况也会更严重，并且酒精也会影响到降压药物的治疗效果，所以高血压患者一定要戒酒。

二、饮食清淡

对于高血压的患者来说，应该要做到低盐饮食，主要是因为盐的主要成分是氯化钠。如果在平时大家摄入了很多的盐，氯化钠就会通过渗透作用让我们的血管收缩，这样很有可能会导致血压升高。盐中的一些元素(比如碘)，是人体不能缺少的物质，所以大家吃盐一定要适量。

三、控制糖的摄入

人体中的糖分，主要的来源就是大家经常吃的米饭，或是水果里面的糖分。要知道糖也是人体不能缺少的一部分。不过对于得了高血压的患者来说，在平时需要控制对糖的摄入。经常吃甜食可能会影响病人体内血糖浓度，导致血压升高的问题。

四、吃合适的水果蔬菜

蔬菜跟水果中含有丰富的维生素，对预防高血压和心脑血管疾病有很好的作用。但是对于高血压患者来说，合适的水果蔬菜对身体才有利，比如黑木耳、芹菜等可以通过改善血管起到降压的作用，而香蕉、橙子等诸多水果可以补充元素，有利于患者身体健康。

五、晚餐应该少吃

对于高血压患者来说，饮食上不仅要保持清淡，晚饭也应该减量。其一，晚上暴饮暴食会给自己的肠道增加负担影响睡眠，其二，防止吃太多使血液浓度升高，不利于保持血压的恒定。所以晚上少吃，吃一些新鲜的水果更好。

高血压的原因

1、生活习惯

如果经常性熬夜会影响到身体内环境的稳定，这是高血压出现的原因之一，此外长时间抽烟酗酒也会增加动脉硬化的速度，为高血压的出现埋下隐患。

2、饮食习惯

高血压的出现跟一个人的饮食习惯紧密相连，如果膳食结构不太合理，在平常生活中经常摄入较多的饱和脂肪酸都会导致高血压。

3、精神跟环境

多数情况下高血压都是因为后天的原因造成的，精神方面的因素是其中之一，比如长时间的精神紧张以及焦虑烦躁等等，会直接导致血压升高，另一方面，长时间居住在噪音比较大的环境或者接受其他视觉上的刺激也都会引起高血压出现。

4、年龄

现在高血压常见于中老年人身上，通过这些数据也可以了解到，高血压的发病率随着年龄的增长而呈现出上升趋势，其中四十岁以上的人群发病率更高。5、药物影响

生活中一些常见的药物也会增加高血压的出现概率，比如避孕药、激素类药物以及消炎止痛的药物都会导致血压升高。

通过上述这些内容就可以知道，高血压的出现确实有一定的遗传倾向，但也并不是说父母患高血压孩子就一定会血压高，只是孩子患高血压的概率要高于正常人，因此这类人群要比正常人更重视预防方法。

高血压吃什么

1、香蕉

香蕉是许多人都喜欢吃的一种水果，营养价值也比较高，因为香蕉中含有人体需要的维生素、矿物质、微量元素等。如果可以适当进食一些香蕉，补充人体需要的钾离子，对钠离子的排泄出去起到促进作用，这样也可以达到稳定血压的效果。因此，平时想要稳定血压的人，适当进食一些香蕉即可，还可以有效促进肠道蠕动，这样对便秘症状的改善也有一定的帮助。

2、苦瓜

发现自己的血压过高时，此时可以适当进食一些苦瓜。苦瓜作为生活中常见的一种食物，具有清热降火，解油腻的作用。在发现血压持续升高时，如果此时可以适当进食一些苦瓜，对血压的降低有利，而且还可以防止上火这种情况的出现。

3、海带

血压升高的时候，建议进食一些海带。海带是常见的海产品，而且里面含有不饱和脂肪酸，对胆固醇的降低有帮助。另外，海带中的膳食纤维含量较多，可以调节人的肠胃道功能，这样对血压、血脂的控制均有帮助。

4、西瓜

一般情况下，出现高血压这种慢性疾病后，需要通过合理的饮食调节进行改善，像常见的西瓜就适合高血压患者进食。因为本身西瓜含有的水分比较丰富，可以达到消暑解渴的作用。另外，西瓜里面还含有人体需要的番茄红素，维生素C，苹果酸等，还有较丰富的葡萄糖，进食之后可以达到补水的作用。这样对血液循环改善有利，还可以稳定血压。因此，想要降低血压的人不妨适当进食一些西瓜。

5、芹菜

芹菜作为生活中常见的一种蔬菜，适合高血压患者进食。摄入芹菜之后里面的营养物质被人体吸收，可以促进钠离子的排泄，这样对血压的稳定有利。因此，发现高血压这种慢性疾病后，可以适当进食一些芹菜，这样才可以有效维持身体健康状态。

6、洋葱

血压异常升高时，可以适当进食一些洋葱。洋葱的营养价值比较高，主要是里面含有人体需要的类黄酮、硫化物等，这些物质均有抗氧化的功效，可以达到降低血糖，稳定血脂的作用。

结语：上文已经为大家介绍了高血压怎么办，高血压患者除了上述方法改善症状，生活中也需要注意自己的饮食习惯，可以都吃芹菜、洋葱、西瓜和海带等食物，这些食物能避免血压升高。