腹胀怎么办 6种消食方法让腹胀远离你

多数的人在生活中都遇到过腹胀的问题，腹胀就是我们肠胃有胀气的情况，引起腹胀的原因有很多，常见的就是消化功能减弱，还有活动量减少等。腹胀之后大家会感觉非常难受，这个时候要怎么办呢?大家可以通过饮食改善腹胀，吃什么好呢?

腹胀怎么办

1.对于有腹胀的人来说，在吃东西的时候不能太快，也不要狼吞虎咽，大家需要进食的时候需要细嚼慢咽，大家需要将食物嚼碎了在咽下去，这样我们肠胃消化食物的能力会变得方便且快速，如果大家吃饭的时候太快，很有可能会出现腹胀。

2.腹胀的朋友，在吃完晚饭的时候应该要少吃容易产生气体的食物，这类食物有很多，像是豆类薯类以及油炸类的食物，这些食物虽然很好吃，但是它们不适合在晚上吃，主要是因为这类食物比较难以消化，晚上人们活动量也少，会引起腹胀。

3.经常吃高纤维的食物能够帮助我们排便，不过大家在吃的时候也要适量吃，不是说这种食物吃得越多越好。经大家在摄入黄瓜、冬瓜、包菜等食物，每天只需要吃半斤左右就可以了。对于肠胃功能弱的人来说，吃了很多的高纤维食物，也可能造成腹胀。

4.对肠胃好的食物要多吃，比如山楂、萝卜、陈皮等，平时的时候多吃，而不是不舒服的时候再吃，这样日积月累下来你的肠胃自然就会变得强大多了，再也不会腹胀了。

5.有时候人的心情也会影响你的肠胃消化，焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

6.晚餐一小时之后可以进行一些容易做的小动作，简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀的原因

1.吃了容易产气的食物

如果吃了特别容易产生气体的食物，在人体消化的过程中不断地产气，也会出现腹胀的情况，例如地瓜、豆类等等，导致肠道内积气过多会发生腹胀的情况。日常生活中对腹胀的护理主要包括饮食和运动，在饮食上不要吃一些易产气的食物，少摄入刺激性的食物。进行适量的运动，以促进胃肠蠕动。

2.消化不良

其实，在引发腹胀的多种原因中，消化不良是常见的原因，而引发消化不良的情况有很多，比如胃不惊不，食用肥甘厚味等等，这是因为脂肪比蛋白质和碳水化合物更难消化，所以会出现腹胀的情况，这个时候，除了食用健胃消食片，还能够按摩，运动等等，来促进胃肠蠕动，消化!

3.吃的太多太快

经常会有人，吃饭的时候特别的急，经常大口大口地吃，很容易引发腹胀，这主要是因为吃的太多，太快，食物进入人体的时候会把气体带入到胃部，也叫作吞气，这样气体留在胃部，无法消化，特别容易引发腹胀，除此之外，还有，吃的太快，人体消化食物产生的气体无法分散，只能留在肠道，也会引发腹胀!

4.饮水太少，身体缺水

一些人，在平常的生活中不注意水分的摄入，很少喝水，这样也会出现腹胀的情况，这是因为如果水分摄入过少，就会出现脱水的情况，而在人体消化的进程中，也是需要水分的润滑，如果水分摄入少，身体的消化功能受损，也会出现消化不良，腹胀的情况，所以在日常生活中一定要注意及时的补充水分!

腹胀吃什么

木瓜

木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。

芦笋

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

酸奶

一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

香蕉

香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

生姜

生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，腹胀的患者应该要常吃容易消化的食物，平时应该要适当的做运动，吃饭的时候也应该要细嚼慢咽，一旦出现了腹胀要尽早的治疗。