腰疼怎么办 治疗康复师教你4个动作有效缓解腰疼

很多人在平时的生活中都会遇到腰疼的症状，腰疼的时候很难受，那么腰疼怎么办呢?出现腰疼的原因是很多的，有可能是劳累了，也有可能是因为其他的问题，那么腰疼是怎么回事?经常腰疼可以吃一些食物来缓解，腰疼吃什么好?

腰疼怎么办

1，锻炼腰部的肌肉

大家在平时的生活中，可以适当的选择一些运动来锻炼腰疼的肌肉，比如说瑜伽、慢跑等等。对于经常坐在电脑前的白领和学生来说，可以在休息的时候做一些扩胸运动，这样来缓解一下腰部的肌肉酸痛，效果是比较好的。

2，保持正确的睡眠方式

在平时的生活中，有一个合理的睡眠方式也能在一定的程度上缓解腰疼的症状。很多腰疼的患者会影响睡眠，如果出现无法睡眠的情况，可以选择侧睡。对于腰疼的患者来说，尽量不要选择趴睡的方法。因为这种方法不能缓解腰痛，还能增加腰疼的程度。

3，有一个正确的坐姿

有一个正确舒服的坐姿与腰部健康十分有关系，在生活和工作中，要做到身体端正，可以选择座椅有椅背可调节高度，可在腰部放一个靠垫作为支撑物，做到这些可以有效的缓解腰痛。在长时间工作后，可以选择从座位上起来活动下身体来舒缓劳累的腰部肌肉。

4，按压穴位来缓解腰痛

按揉命门穴，肾俞穴和阳关穴是可以起到缓解腰痛的情况，双手握拳，将拳尖放在所按部位，每天坚持按揉穴位，对缓解腰痛大有好处。具有滋阴壮阳 补肾健腰的作用。

腰疼是怎么回事

1、久站腰疼

(1)长短腿

长短腿会导致骨盆出现高低的情况。长侧的腿骨盆高，牵拉着腰部的肌肉，导致腰疼的症状出现。但是这也是一个间接的原因，很多有骨盆高低的朋友在很多年之后也没有腰疼的症状。如果你出现了腰疼，那么说明你比别人更容易出现腰疼的可能。

(2)足弓的问题

比如说扁平足，足弓塌陷的人会导致下肢生物力学的改变，从而，让你不能站立很长时间，但是这类人有很明显的特点就是，在进行足底按摩后(脚底滚小球)，不用处理腰部区域，再让病人站立后，他的腰痛就会立马解除。

2、久坐腰疼

(1)跷二郎腿

我们在跷二郎腿的时候，骨盆是处于一高一低的姿态，并且这个姿势会带动脊柱的扭转，那么此时腰的位置也是扭转的，身体的重量就会压在某一侧更多，时间久了就会出现疼痛。

(2)坐半边

长期的保持坐姿，难免臀部会觉得很酸、很难受，那么此时的骨盆姿态也是侧倾的，虽然这样做在短时间内是会觉得很舒服的，但长期保持会带来腰部的紧张。

(3)低头坐

长期保持低头坐姿也会影响到腰椎，这种姿态在现在是随处可见的，比如做地铁、挤公交等等都会出现。可以先看下图，头往前移，脊椎的张力会加大，此时，可以把脊椎理解为一条鱼竿，弯曲的程度越大，那么就越容易断，脊椎虽然不至于会断，但会导致后侧肌肉过度拉伸，这样也会导致腰疼。

简单说就是半躺，介于坐和躺之间，很多人由于一天的劳累，一回家就会躺在沙发上，而如果沙发过于柔软或者坐垫过大，那么腰就会没有位置依靠，那么身体的重量就会压在腰椎上，在这样的挤压状态下，腰椎不仅会导致疼痛，而且由于脊椎的自然弯曲受到阻碍，严重的还可以导致驼背。

而以上的不良坐姿，不正确用腰，长期下来的后果就是腰肌劳损。

(5)骨盆前倾

骨盆前倾对腰疼的影响面比较大，长期的久坐会压迫臀部肌肉，导致肌肉松弛无力，而此时弯腰驼背的姿态又会让髂腰肌变得紧张、腹肌放松、竖脊肌紧张。

骨盆前倾并不是直接导致腰疼的，骨盆前倾就意味着髋关节周围肌肉的力量不平衡，其主要原理就是腹肌和臀部肌肉薄弱，而竖脊肌和髂腰肌紧张。那么如果是出现这种情况，那么需要做的就是调整肌肉的力量，让肌肉恢复平衡状态。而这种不平衡不仅在坐姿下会疼痛在站姿下也会出现疼痛。

如果还不清楚自己是不是骨盆前倾，那么可以参考下图的测试方法，背靠墙，好是能找一个墙角，把自己的骶骨、脊柱贴在墙角的棱上，这样获得的数据可以有效排除臀部发达而导致的误差。一般来说，正常的距离是可以把指根放进背后的空隙，而骨盆前倾几乎可以放入拳头，而后倾则只能放入手指头或者完全贴合。

(4)核心不够稳定

不管是久坐腰疼还是久站腰疼，其实都和核心不稳定有关系，即不能同一动作保持很久，时间久了就会痛。

腰疼吃什么好

1、鹌鹑

鹌鹑是一种很常见的禽类，它的肉很脆嫩，而且富含多种营养，有补肾、壮骨、益气、强腰膝的功效，是非常适合腰痛患者的补品。可以用鹌鹑搭配枸杞或者栗子食用。

2、核桃

核桃是非常好的坚果，有补肾、补脑、益智、润肠的作用，中医认为核桃性味甘温，入肾、脾、肺、大肠经。核桃可以直接生吃，也可以用来炖汤或者煮粥食用，肾虚腰痛、健忘、尿频等患者要经常食用。

3、羊肉

羊肉是非常滋补的肉类，很多人认为和它的功效可以和人参相比，羊肉性味温补，有温中、驱寒、补肾、壮腰的功效，是上品肉类。羊肉富含各种营养，可以治疗腰痛、肾虚、遗精、阳痿。体虚畏寒的人可以经常食用羊肉，羊肉炖汤是滋补的。

4、黑芝麻

黑色食品都是补肾的，对于肾虚的患者来说，多吃黑色的食品是非常好的，芝麻还含有很多人体必需的营养物质，其中维E的含量高，可以强健肌肉和骨骼，补肾益气，我们可以经常用黑芝麻煮粥食用。

5、韭菜

韭菜是一种很普通的蔬菜，但是对健康非常有益，它性味辛温，有补肾的效果，对于肾虚腰痛的人来说，多吃韭菜是非常有益的，韭菜炒虾仁就是非常好的食疗方。

6、泥鳅

泥鳅是一种很常见的鱼类，含有丰富的蛋白质很其它营养。经常食用可以补气、补肾、生精、壮腰。男性朋友常喝泥鳅汤能增强体力，改善性功能。

结语：腰疼是常见的一种情况，很多原因都会导致腰疼的症状出现。比如说久站、久坐导致的腰部肌肉紧张，骨盆前倾或者是骨盆高低都会导致腰疼的出现。在平时的饮食中要注意多吃一些鹌鹑、羊肉、核桃等等食物，有缓解腰疼的作用。