便秘怎么办 平时这样排便能够预防便秘

便秘是常见的一种症状，人们在平时基本都会遇到这个问题，得了便秘之后人们会感觉身体有不适的症状，这个时候要怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，便秘的朋友吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、晨起排便

对于得了便秘的人来说，在平时人们应该要养成早起排便的习惯。大家要在早餐后上厕所。主要是这个时间段人们的肠道蠕动较为活跃，所以大家坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。便秘的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现在人们基本都是手机不离手的，很多的人喜欢吃饭的时候，边看剧，还有一些人在等公交的时候玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。这样都是不对的，如果说想促进排便，在这个过程中，人们要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，导致便秘的出现。

3、多喝水

多数的人都是等到了自己身体有口渴信号的时候才开始喝水。要知道这个时候人们的身体，可能已经处于缺水状态。而缺水的状态，非常容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，大家要为自己定好时间及时喝水，这样能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

拥有正常的身体排解机制，是能够促进人新陈代谢，使人身心得到良好发展。因此在日常生活中，要注意饮食睡眠，同时一旦身体出现便秘情况，要注意排查原因，对照上面的小窍门进行查漏补缺，坚持绿色健康的办法应对，早日解脱便秘之苦。

便秘的原因

2、还有就是津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。

3、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。

4、还有一个就是燥热内结，这种情况主要就是人们经常吃一些辛辣油腻的食物才会引起的，但人们吃多了辛辣油腻的食物就会对身体造成一定的影响，还会导致上火、身体燥热，这也是人们导致便秘的一个很常见的原因。

便秘吃什么

一、坚果

坚果含有丰富的维生素和蛋白质，能够增加人体肠道内双歧杆菌的含量，进而促进人体肠胃蠕动，具备非常明显的通便效果，所以饱受便秘困扰的朋友可以尝试一下。

二、蜂蜜

蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。

三、柑橘

柑橘也是比较适合便秘患者的食物，这是因为柑橘中富含纤维素，能够有效的促进肠胃蠕动，促进消化，所以便秘患者可以适当的吃一些柑橘。

四、白萝卜

白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善便秘了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要护理好自己的身体，多吃一点容易些消化的食物，一旦出现了便秘的情况，人们应该要尽早的治疗。