腰肌劳损怎么办 良好的坐姿能治疗这种病

腰肌劳损是很常见的一种骨科类疾病，现在出现此病的人数一直在增加，得了腰肌劳损之后人们身体会有不适的症状，严重的会影响到正常的生活，此时要怎么办呢?能够引起腰肌劳损的原因有很多，大家在平时也可以通过饮食改善，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

腰肌劳损怎么办

方法一：注意保持良好的姿势

发现自己有腰肌劳损的症状，大家应该要注意保持良好的姿势，大家在平时要抬头平视，收腹挺胸，这样能够有效的维持脊柱正常的生理弧度。对于长时间在办公室办公的人来说，要注意纠正不良姿势，应该要经常变换体位，避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。

方法二：避免过度劳累

在平时人们要防止腰部受风寒和潮湿，得了腰肌劳损的人，生活中一定不要洗冷水浴，还有也不能过长时间呆在冷气房内，在睡觉的时候，应该要睡硬板床或者比较硬的床垫。在刚刚起床的时候，要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

方法三：提高身体素质

对于长时间坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。想要预防或是改善腰肌劳损的症状，大家要有目的地加强腰背肌肉的锻炼，此时可以做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，这些运动可以让腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活。

方法四：注意自我调节劳逸结合

避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲，向高处取放东西时，够不着不宜勉强，睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

腰肌劳损的原因

1、长期一个姿势

比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑，觉得“我也没干啥，为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。

很多腰肌劳损的人，可能很早之前都会有腰椎受伤的病史。因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。

3、长期睡软床

很多人喜欢睡高级舒适的床垫。仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。

4、其他原因

肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎症，这是导致腰肌劳损的主要原因。

腰肌劳损吃什么

1、富含蛋白质的食物：朋友们出现腰肌劳损的症状时，可以多吃些富含蛋白质的食物如肉类，蛋类，豆类，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增强骨骼健康而有效改善自身的症状。

2、富含钙的食物：如果朋友们患有慢性腰肌劳损就会导致腰部肌肉出现缺血以及缺钙等现象，所以要多吃些富含钙的食物如鱼虾蟹，猪尾骨，黄豆，黑豆等，能有效缓解自身的症状。

3、富含维生素B的食物：腰肌劳损患者在平时多吃些猪腿肉，鸡肝，小麦胚芽，坚果类，香菇，菠菜，奶酪等富含维生素B的食物，对病情恢复也很有好处。

4、富含维生素C的食物：这类食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鲜枣，草莓，柑桔，柠檬等都具有增强体质的作用，所以腰肌劳损患者多吃这些食物对身体恢复很有帮助。

5、富含维生素E的食物：腰肌劳损患者还要多吃些新鲜蔬菜水果，奶类，压榨植物油，柑橘皮等富含维生素E的食物，对身体健康很有好处。

6、食疗方如枸杞养肾粥：腰肌劳损患者还可以准备两只羊肾，适量鲜枸杞叶、大米等做枸杞羊肾粥来治疗，先把羊肾洗净去筋膜和臊腺后切碎，鲜枸杞叶洗净切碎后与大米一起放到锅中加水煮成粥，加入少许调味品就好。患者每天食用一次，具有补肾壮骨的作用，能有效改善腰肌劳损的症状。

结语：上文已经为大家介绍了腰肌劳损怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善腰肌劳损的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要护理好自己的腰部，适当的做运动，一旦出现了腰肌劳损要尽早的治疗。