高血脂怎么办 少吃这种食物改善高血脂

来源:民福康健康

高血脂是很常见的一种疾病,现在出现此病的人数一直在增加,得了高血脂之后身体会有不适的情况,这个时候大家应该怎么办呢?生活中能够引起人们高血脂的原因有很多,稍有不慎就会遇到这个问题,高血脂患者吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

高血脂怎么办

1、进行体育锻炼

发现自己有高血脂的情况,人们可以选择体育锻炼,这个方法是降低血脂的一个方法,适当的运动,不但能够燃烧体内多余的脂肪,还可以帮助人们减少血管当中的血脂,能够让其粘稠度降低,这样就可以使血管当中的胆固醇含量下降,达到降血脂的作用。

体育锻炼无论是什么年龄段的人都比较适合,所以在平时,人们应该要选择一个自己感兴趣的体育锻炼,并且在锻炼的时候要坚持三个月的时间,锻炼能够帮助人们明显的改善血脂高的情况,大家在平时要选择适合自己的一种运动。

2、食用大蒜

饮食调节能够帮助人们降低血脂,此时大家可以利用大蒜来降血脂,大家别看大蒜小小的一颗并不起眼,它不单单能够帮助人体杀菌,而且还能起到预防疾病的作用。适当的食用大蒜,能够帮助身体燃烧多余的脂肪,还可以使血液的粘稠度下降。

大蒜已经成为目前公认的可以降血脂的食物,如果自己有高血脂的情况,可以每天都吃几颗大蒜,加上适量的运动,很快就能将血脂水平控制在一个合理范围内。

3、吃山楂

山楂是一种酸甜口感的水果,开胃效果十分不错,能够加快肠胃蠕动,从而将体内多余的脂肪排出。所以,高血脂患者每天吃山楂能够降低血液粘稠度,帮助血液流通。高血脂患者每天可以喝一杯用山楂泡的水,对身体健康有非常大的好处。

4、少吃肉类食物

对于大多数患有高血脂的病人来讲,一般都是因为平时吃肉类食物过多而造成的。在肉类食物当中含有非常多的蛋白质,而蛋白质摄入过多就会引发高血脂。

所以,高血脂患者在饮食上一定要多加注意,平时少吃肉类食物,多吃一些绿色的蔬菜、水果以及粗粮食物,养成健康的饮食习惯,血脂高的情况自然就会慢慢改善。

高血脂的原因

1、缺少体育锻炼和体力活动

在引起高血脂的病因中,缺少体育锻炼和体力活动是很常见的一种。平时不喜欢运动,很少从事体力活动的人,其血脂含量要大大高于坚持体育锻炼和体力活动的人群。在进行锻炼或劳动时,人体机能能量消耗增多,需要分解体内部分脂质来供应必须的能量,从而加快脂质代谢,降低血脂。

2、饮食习惯不良

如果长期食用高胆固醇的食物或者高脂肪的食物,就容易诱发高血脂。此外,如果平时进食过多蛋白质和碳水化合物,摄入的总热量超过人体所需,多与的热量就会以甘油三酯的形式留存在脂肪组织中,进而引起高血脂症。一些患者在平时虽然吃素食,但是不注意饮食调节和热量控制,也可能会患上高血脂。

3、年龄因素

据有关研究结果显示,人体的血脂含量与年龄的增长有很大的关系,年龄越大,患上高血脂的几率就会增加。一般情况下,中老年人的血脂含量比年轻人高,这种现象与内分泌腺尤其是性腺功能的减退有关系。

4、其它疾病及药物因素的影响

糖尿病、甲状腺功能减退、胆石症、肾病综合征等疾病,会导致患者体内脂质代谢紊乱和高血脂症。此外,长期应用糖皮质激素、降糖药物、雌激素的避孕药、β-受体阻滞剂等药物也会导致体内脂质代谢紊乱,进而诱发高血脂症。

5、遗传因素

有少部分高血脂患者的发病呈家族式发病,这可能与其遗传基因的缺陷有关。

6、情绪因素

如果长期处于过度紧张、焦虑、压抑的不良情绪之中,患者的内分泌也会受到影响,导致免疫力下降,对疾病的抵抗能力减弱,引发一系列的不良后果,其中就包括高血脂。

高血脂吃什么

降血脂食物一、洋葱

洋葱是一种很常见的食物,而且是一种健康养生的食物,这种食物是很特别的,因为洋葱中含有前列腺癌这种营养素有着扩张血管的作用,可以很好的软化血管,而且能够降低血液的粘稠度,同时还可以起到降压降糖的作用,能够有效的预防血栓。所以患有高血脂症的病人在平时可以多吃洋葱,特别是紫色洋葱,降血脂的功效会更好。

降血脂食物二、菜花

菜花是一种常见的蔬菜,这种蔬菜含脂肪量是非常低的,但是含有丰富的膳食纤维,特别适合高血脂症的病人使用。所以高血脂症病人在平时可以多吃菜花,好是采取旺火煸炒的方式,能够避免菜花中的营养物质大量流失,或者是直接用菜花蒸熟了来吃,可以保全菜花的营养物质。

降血脂食物三、绿茶

很多人都有喝茶的好习惯,其实经常喝绿茶有很好的养生保健功效,因为绿茶中含有丰富的膳食纤维和维生素可以起到抑制肠胃对胆固醇的吸收,那么就能够进一步降低血液胆固醇的水平。所以在平时多喝绿茶,能够起到降血压降血脂的作用,而且有一定的降血糖功效。

降血脂食物四、西葫芦

西葫芦是一种常见的瓜类食物,这种食物能够起到清热排毒和润肺止咳的作用,而且有很好的防治糖尿病的功效,可以养肝保护肾脏,可以增强肝肾功能,特别是西葫芦的水分和钾元素是相当丰富的,能够起到降血脂,降血压的作用,是天然的健康食物。

结语:上文已经为大家介绍了高血脂怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善高血脂的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中要护理好自己的身体,多吃一点对身体比较好的食物,一旦出现了高血脂要尽早的治疗。

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