失眠怎么办 睡觉时抱着它能够改善失眠
很多人在生活中都会遇到失眠的情况,出现了失眠之后人们身体会比较虚弱,这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们失眠的原因有很多,稍有不慎就会遇到这个问题,一些食物能够改善失眠的情况,吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
失眠怎么办
1、自我联想法:想象出一幅美丽的场景
到了该睡觉的时候人们就应该要睡觉,闭上眼睛,在这个时候大家可以在脑袋里面,想象出一个浩瀚无垠的宇宙,也可以想象自己喜欢的事物,在这个宇宙里什么都没有,有的只是无数闪亮的星星,在看着这些星星的时候感觉很美很美,慢慢就睡着了。
2、食物助眠法:热牛奶、百合、小米等
总是有失眠的朋友,要注意自己的饮食,此时人们可以在睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不这样能够帮助人们快速的进入到睡眠的状态,还有要记得,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类饮品,它们都是会让大脑兴奋的食物或饮料。
3、自我保护法:抱个抱枕
一些人非常缺乏安全感,所以在睡觉的时候,会感觉没有安全感导致很难入睡,这类人群,喜欢在睡觉的时候整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,在没有被子的时候,大家可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
4、书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法:睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
6、关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸
失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,后到脑袋。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境,因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠,导致睡眠环境不佳,所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象,比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量,在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。
失眠吃什么
1、睡前喝牛奶
牛奶是具有平缓心情,缓解疲劳的作用的,所以对于长期失眠的人来说,适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是,喝牛奶的时机要选好,一般在睡前半小时喝效果是好的,此外好将牛奶加热过后在饮用,因为热牛奶相对来说,是更容易被人体消化和吸收的,所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的营养元素有很多,有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是,蜂蜜中糖分的含量是较高的,所以好控制好食用蜂蜜的量。此外,通过蜂蜜来调整自己睡眠的人,好将蜂蜜冲水来饮用,当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用,这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说,都是不错的选择。
3、吃杏仁
在杏仁中是含有很多营养物质的,但是对改善失眠状况有效果的却只有一种,即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效,是因为它可以让人体的肌肉变得松弛,从而就能够让人们放松下来,进而就会逐步产生困意。但是,人们需要控制好吃杏仁的量,毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的,所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果,这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高,而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外,一些肉类食物也含有这种元素,如鱼肉、牡蛎和猪脑等,所以,长期失眠的人,也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
结语:上文已经为大家介绍了失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善失眠的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种疾病的出现,生活中要护理好自己的身体,多吃一点对身体好的食物,一旦出现了失眠的情况,要尽早的治疗。