老人便秘怎么办 放松自己的心情预防这种疾病

现在出现便秘的老人可以说是越来越多的，便秘之后人们的身体会非常的难受，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们便秘的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善便秘的症状，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

老人便秘怎么办

1、养成做运动的习惯

便秘的人，在平时可以适当的运动，运动能够帮助人们改善便秘，并且还可以保护好人们的心脏，不过大家要知道运动能够对肠胃也非常好，在平时定期作运动，能够有效的促进食物通过肠子，这样做能够帮助人们解决便秘问题。

2、坐马桶自我训练

人们现在都习惯了方便时才上厕所，并不是根据身体的反应。要知道长时间这样忍便会逐渐导致便秘。想要改善便秘，应该要调整自己的习惯。饭后可以说是自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，在马桶上10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

3、放松心情

一旦出现了便秘的情况，人们应该要放松自己的心情，人们在受到惊吓或紧张时，人们的嘴巴会干涩，心跳加速。这个时候大家的肠胃也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，此时应该要适当的放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

4、正确用药

使用泻剂的原则是交替使用各种泻药，并避免用强烈的泻药。不用或少用易引起便秘的药物，如可待因、铁剂、铝剂、钙剂等。

老人便秘吃什么

1.纤维素疗法

纤维素在胃肠道中不易被消化、破坏，能吸收大量水分使大便软化，增加肠内容物，从而起到润肠的作用。多吃含纤维素丰富的如粗粮、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜能治疗便秘。

2.润肠疗法

生食瓜果、苹果、香蕉、西红柿、梨子、柿子等含大量胶质的水果，能起到很好的润肠滑便作用，症状重者可于便前一小时加服适量蜂蜜，症状轻者可加开水稀释后服用。

3.油脂疗法

花生油、豆油、菜籽油等植物油不但能直接润肠，还能分解产生脂肪酸刺激胃肠蠕动，因此，平时在炒蔬菜时多加一些花生油等植物油脂或适当进食适量煮沸过的脂类可治疗便秘。

4.米汤蜜蛋花

取热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆，然后冲入热米汤，再将碗盖上15分钟即成，每日清晨煮早饭时冲服1次。

食用功效：此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。

5.木耳鹌鹑蛋

取白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。先将白木耳浸泡12小时后，加入冰糖，鹌鹑蛋去皮，共炖煮至料熟，每晨空腹时食用1次。

食用功效：此汤具有敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用，尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。

6.芝麻粥

取黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。先将芝麻仁放热锅内炒熟，再将粳米加入水煮到八成熟时，放入芝麻仁蜂蜜，拌匀后继续煮至成粥。每日2次，作早晚餐食用。

食用功效：老年人便秘吃什么，此粥具有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞，大便燥涩不通者食用。

老人便秘的原因

1、衰老导致

随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。

2、饮食精细

有些老人可能因为牙口不好或者不愿意吃难消化的蔬菜水果等，平时的饮食过于单一。含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。

3、药物原因

因为其他的疾病而服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等因素也是诱发老人便秘的原因。

4、菌群失衡

不管是机体退化还是老人自身肠道问题，很多老人都存在有肠道内菌群失衡的情况，不仅有便秘，还会有食欲不振，腹胀等消化道问题。平时给老人用一用微生态制剂奘灵水苏糖是非常必要的，奘灵水苏糖40倍到103倍增殖有益菌群，帮助肠道自然蠕动，增加大便的湿度来促进自然排便。

5、睡眠不足

很多老人会认为，人老了觉少了，睡一会就行了，而且很容易醒，不少老人是受睡眠不好困扰，扰乱排便的生物钟，所以才会发生便秘。这样就需要子女开导老人，保持乐观积极的精神状态，注意睡眠时间的调整。

结语：上文已经为大家介绍了老人便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善便秘的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要护理好自己的肠胃，多吃能够促进便秘的习惯，一旦出现了便秘要尽早的治疗。