腰肌劳损怎么办 睡硬床板帮你治疗这种病

腰肌劳损是很常见的一种骨科类疾病，出现此病之后会严重的影响到人们的日常活动，这个时候大家应该怎么办呢?在生活中能够引起人们腰肌劳损的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够缓解腰肌劳损的症状呢?下面会有详细的介绍。

腰肌劳损怎么办

一、适当要运动

得了腰肌劳损的人，在生活中很有可能会出现腰痛的症状，腰痛发作的时候，很多人会让自己躺着，认为这样做能够缓解腰肌劳损带来的疼痛感，如果是因为腰肌劳损导致的疼痛，人们还可以适当的运动来让腰部肌肉放松，不过运动量不能太大。

二、物理治疗

一旦出现了腰肌劳损的情况，人们这个时候需要的到正规的医院做一些常规治疗，常见的就是按摩等，这个方法能够很好的缓解疼痛感，不过要注意这种方法只能暂时缓解疼痛的现象，大家在按摩的时候，应该要去正规专业的机构。

三、睡硬床板

现在很多人在睡觉的时候，比较喜欢睡软的床垫，主要是因为软的床垫会更舒服，不过有一点我们应该要知道，人们要是长时间睡软床垫，很有了能会让腰部变形的，所以对于一些腰部劳损的人来讲，在平时应该要睡硬床垫，能避免腰肌劳损反复发作。

四、服用药物

在发生疼痛的时候可以在医生的指导下使用一些止痛药，能暂时缓解疼痛，但是要注意止痛药只能暂时服用，不能长期让自己使用，会带来副作用。

五、避免身体着凉

避免身体着凉是预防腰肌劳损发作的主要措施之一，在夏季不要长时间待在空调房，冬季要适当加衣，避免身体着凉而让腰部疼痛。

六、不要随便做剧烈活动

在没有进行准备工作的情况下不要让自己随意进行剧烈运动，特别是使用到腰部力量的，这样很容易加重腰部损伤，导致腰肌劳损发作。

腰肌劳损的原因

1、急性腰扭伤十分多见，95%的患者经过治疗后都可痊愈，但有时因治疗不及时或处理方法不当时，如腰扭伤后没有很好卧床休息，以致受损伤的腰肌长期处于被牵拉状态;腰部活动过于频繁，影响组织的正常愈合;腰部扭伤急性期进行不适当的推拿治疗或重手法推拿而进一步加重损伤，均可造成慢性腰肌劳损。有时严重的腰扭伤后，即使早期得到合理的治疗，也有可能因愈合的瘢痕组织面积过大，在腰椎正常活动和负荷下被牵拉而松弛、变性及局部缺血，导致慢性腰痛。

3、腰椎先天畸形如腰椎骶化、骶椎腰化、隐性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点，造成结构上的薄弱。当活动频繁或负重加大时，容易发生腰肌劳损。此外，环境的寒冷潮湿及气候变化均可促进腰部劳损的发生或疼痛症状的加重。

4、慢性腰肌劳损的主要症状是：长期反复发作的腰部酸痛或者胀痛，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重，弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。腰部外形及活动多无异常。X线检查多无异常所见，少数可见骨质增生或脊柱畸形。

腰肌劳损吃什么

1、富含蛋白质的食物：朋友们出现腰肌劳损的症状时，可以多吃些富含蛋白质的食物如肉类，蛋类，豆类，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增强骨骼健康而有效改善自身的症状。

2、富含钙的食物：如果朋友们患有慢性腰肌劳损就会导致腰部肌肉出现缺血以及缺钙等现象，所以要多吃些富含钙的食物如鱼虾蟹，猪尾骨，黄豆，黑豆等，能有效缓解自身的症状。

3、富含维生素B的食物：腰肌劳损患者在平时多吃些猪腿肉，鸡肝，小麦胚芽，坚果类，香菇，菠菜，奶酪等富含维生素B的食物，对病情恢复也很有好处。

4、富含维生素C的食物：这类食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鲜枣，草莓，柑桔，柠檬等都具有增强体质的作用，所以腰肌劳损患者多吃这些食物对身体恢复很有帮助。

5、富含维生素E的食物：腰肌劳损患者还要多吃些新鲜蔬菜水果，奶类，压榨植物油，柑橘皮等富含维生素E的食物，对身体健康很有好处。

6、食疗方如枸杞养肾粥：腰肌劳损患者还可以准备两只羊肾，适量鲜枸杞叶、大米等做枸杞羊肾粥来治疗，先把羊肾洗净去筋膜和臊腺后切碎，鲜枸杞叶洗净切碎后与大米一起放到锅中加水煮成粥，加入少许调味品就好。患者每天食用一次，具有补肾壮骨的作用，能有效改善腰肌劳损的症状。

结语：上文已经为大家介绍了腰肌劳损怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善腰肌劳损的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点对腰部好的食物，一旦出现了腰肌劳损要尽早的治疗。