腰肌劳损怎么办 注意自己的坐姿能够治疗这个病
腰肌劳损是很常见的一种骨科类疾病,现在出现此病的人数一直在增加,得了腰肌劳损之后身体会有不适的情况,这个时候应该怎么办?能够引起人们腰肌劳损的原因有很多,大家要特别的注意一下,腰肌劳损吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
腰肌劳损怎么办
发现自己得了腰肌劳损之后,首先大家应该要知道自己的为什么会得腰肌劳损,只有找到的原因,才能够很高的改善不适的症状,因为我们长时间地使用腰部力量干事情,或者有一些人在平时没有做到正确地去保护好自己的腰部才使得自己得上了腰肌劳损。
还有一些人在得了腰肌劳损之后,因为对自己的影响不是很大,所以都不当回事,此时大家不能不把这病不当会事,要知道腰肌劳损这种疾病,使得我们的腰不能干重活或者不能长时间坐着,这样很有可能会对日常生活会有着比较大的影响。
一旦出现了腰肌劳损的情况,首先我们应该要知道怎么能够避免此病的发作,首先大家要做的就是,要注意平时去合理注意腰部的健康,特别是对于在职场的人们来说,长时间坐着就是工作,因为长时间坐着,我们的不良坐姿就是我们得病的源头。
我们要注意我们的坐姿,不要向前弯腰或者就是我们就是去猫腰去捡东西,我们好去蹲下来去捡,这样我们的脊椎受到的应力小,对我们的腰部伤害小。
第二就是我们要避免干活或者日常的生活中,由于突然去使力使得自己的腰受伤,比如像我们提重物突然我们去提起来,或者是起床的时候,起得太猛,这样对我们的身体都有着极大地负担。
可以使用膏药,因为可以长时间,有着不错的止痛作用。
还有就是我们可以用手或者按摩锤来使得我们腰部肌肉有效缓解起到止痛和加强肌肉弹性和力量,这样我们就不会出现腰肌劳损了。
腰肌劳损的原因
1、长期一个姿势
比如经常站立、坐着工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩,累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑,觉得“我也没干啥,为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作,肌肉长时间持续收缩,肌肉中的血管被压挤,阻碍了血液正常流动,从而造成肌肉缺血、缺氧,代谢产物不能及时排出,这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痉挛,还常常造成肌纤维变性。
2、腰伤
很多腰肌劳损的人,可能很早之前都会有腰椎受伤的病史。因为生活工作忙,对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底,导致了腰肌力量减低,再加上平时生活工作劳累,疲劳没消除,肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动,往往可能引起腰肌劳损。3、长期睡软床
很多人喜欢睡高级舒适的床垫。仰卧在软床上,臀部较重,有臀部下陷的趋势,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉紧张,日久天长就会造成腰肌劳损。
4、其他原因
肌张力增高,缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等,都能造成此病。总之,造成腰肌劳损多属于疲劳积累,软组织损伤,产生无菌性炎症,这是导致腰肌劳损的主要原因。
腰肌劳损吃什么
1、富含蛋白质的食物:朋友们出现腰肌劳损的症状时,可以多吃些富含蛋白质的食物如肉类,蛋类,豆类,牛奶,芝麻,瓜子,核桃等都可以增强骨骼健康而有效改善自身的症状。
2、富含钙的食物:如果朋友们患有慢性腰肌劳损就会导致腰部肌肉出现缺血以及缺钙等现象,所以要多吃些富含钙的食物如鱼虾蟹,猪尾骨,黄豆,黑豆等,能有效缓解自身的症状。
3、富含维生素B的食物:腰肌劳损患者在平时多吃些猪腿肉,鸡肝,小麦胚芽,坚果类,香菇,菠菜,奶酪等富含维生素B的食物,对病情恢复也很有好处。
4、富含维生素C的食物:这类食物有茼蒿,苦瓜,豆角,土豆,韭菜,鲜枣,草莓,柑桔,柠檬等都具有增强体质的作用,所以腰肌劳损患者多吃这些食物对身体恢复很有帮助。
5、富含维生素E的食物:腰肌劳损患者还要多吃些新鲜蔬菜水果,奶类,压榨植物油,柑橘皮等富含维生素E的食物,对身体健康很有好处。
6、食疗方如枸杞养肾粥:腰肌劳损患者还可以准备两只羊肾,适量鲜枸杞叶、大米等做枸杞羊肾粥来治疗,先把羊肾洗净去筋膜和臊腺后切碎,鲜枸杞叶洗净切碎后与大米一起放到锅中加水煮成粥,加入少许调味品就好。患者每天食用一次,具有补肾壮骨的作用,能有效改善腰肌劳损的症状。
结语:上文已经为大家介绍了腰肌劳损怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善腰肌劳损的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中注意护理好自己的腰部,多吃一点对腰部好的食物,一旦出现了腰肌劳损要尽早的治疗。