男人失眠怎么办 作息起居规律预防这个情况

现在很多的男人都有失眠的情况，人们一旦出现了失眠身体会比较虚弱，也会影响到正常的生活，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善失眠的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

男人失眠怎么办

1、吃些安神食物

发现自己有失眠的症状，此时可以常吃点安神的食物，如奶制品，芝麻糊等，它们都具有安神定气的效果。多吃钙质丰富的食物有效的助眠，大家要适当的吃奇异果、豆浆、玉米汤等。还可以在睡觉之前喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点。

2、注意心理调节

失眠的朋友，在平时应该要注意心理上的护理，患者要保证乐观的生活态度。工作的朋友要对社会竞争、个人得失等有充分的认识，一定要避免因挫折致心理失衡。做好自我调节、自我暗示。平时可以适当的玩一些放松的活动，也可反复计数等。

3、作息起居规律

有失眠的症状，人们要养成同一时间睡觉的习惯，不能在睡前有杂念，还有在睡觉的时候营造一个优质的睡眠环境，像是要关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，睡眠的时候也要避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料。

4、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

男人失眠的原因

生活习惯的改变

常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

身体疾病

有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时，体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜间尿多，常起床小便，无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。

心理问题引起失眠

药物的影响

对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

男人失眠吃什么

1、蜂蜜

经常的吃蜂蜜，有助于补中益气，有着不错的效果。蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

2、醋

经常的吃醋，有助于睡眠。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。可兑入温开水中慢服。

3、莴笋

莴苣也是有助于睡眠的行为，补充一定的矿物质。莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用有助睡眠，可带皮切成片煮熟，熬成汤饮用。

4、大枣

大枣也是有着安神的效果，经常食用，效果不错。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。v

5、全麦面包

吃些面包，补充合理的维生素。全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不错的。

6、香蕉

常吃香蕉，镇静安神，有利于健康。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

7、核桃

常吃一些核桃，也是十分有助于健康的行为。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

结语：上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃帮助睡眠的食物，一旦出现了失眠的症状要尽早的治疗。v