腹胀怎么办 适当的运动可以改善这个症状

腹胀是比较常见的一种症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，出现腹胀之后身体会有不适的症状，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起腹胀的原因有很多，稍有不慎就会出现这个问题，吃什么能够改善腹胀的症状呢?下面会有详细的介绍。

腹胀怎么办

1.坚持适当的运动

现在有很多的人，在平时从来都不锻炼身体，这样很有可能会导致体质比较差，肠胃功能也不好，很有可能会出现反复腹胀的情况。对于这些人，此时比较好的改善方法就是锻炼。锻炼的时候会让肠道的蠕动加快，消化和吸收的能力会得到提升，腹胀就会好了。

2.难消化的食物少吃或不吃

腹胀的朋友，在平时要少吃不容易消化的食物，这个时候人们就不要吃炒豆子、硬煎饼等硬性食品。这样很有可能会给肠胃带来负担，肠胃不能很好的给消化掉的，那么食物就会在我们的肠胃中比较长，从而会产生很多的气体，会引起腹胀。

3.高纤维食物别过量

腹胀的人在平时不能吃太多的高纤维食物，主要是因为这类食物很有可能会在胃肠内产生大量气体。常见的蔬菜就是麦麸，笋干，辣椒等。其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜等，这些都要适当的吃，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。

4.留意某些疾患

对某些疾病来说，腹胀或许就是先兆或是症状之一。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等。

5.克服不良情绪

有一些人的腹胀是由于不良情绪而导致的，比如说遇到了一些大的事情，导致人沉浸在悲伤、沮丧和抑郁的情绪中，然后人的肠胃功能就会受到影响，导致胃部分泌出很多的胃酸，然后引起腹胀的问题。所以说克服不良情绪，可以改善腹胀。

6.改变狼吞虎咽的习惯

如果你在吃饭的总是吃的很快，每次嚼的时间都很短，那么你就可能会有腹胀的问题。建议以后吃饭的时候要慢点吃，给自己多一些时间去吃饭，不要太赶。一般来说一顿饭吃二十分钟，每一口食物都要嚼40次左右，这样就不会腹胀了。

腹胀的原因

1、胃肠道疾病

(1)胃部疾病：常见于慢性胃炎胃溃疡胃下垂胃扩张及幽门梗阻等。

(2)肠道疾病：常见于肠结核、痢疾、肠梗阻及习惯性便秘等。

(3)其他：胃肠神经官能症。

2、食物发酵

正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀。

3、吸入空气

小儿哺乳时，因母亲乳头凹陷或含接不好，人工喂养时，因奶嘴孔大小不合适，或哭闹时均可吸入大量空气，而引起肠胀气。

4、胃肠道中气体吸收障碍

正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有些疾病，肠壁血循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。

5、胃肠道内气体排出障碍

因某些原因，肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体排不出体外，因而引起腹胀。

腹胀吃什么

香蕉

香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

木瓜

木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

芦笋

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

酸奶

一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

生姜

生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶，冷热皆宜。冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更为特别。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，腹胀后是可以通过上述方法缓解症状的，但是这些方法需要大家坚持下去，正确的饮食方法也能避免腹胀加重，大家要选择适合自己的饮食。