便秘怎么办 平时这样排便改善便秘症状

便秘可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，一旦出现了便秘人们会感觉非常难受，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能够改善便秘的症状呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、晨起排便

便秘的朋友想要改善不适的症状，在生活中应该要养成早起排便的习惯。比较好的排便时间就是在早餐后上厕所。此时人体的肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，都会形成良好的排便习惯。在排便的时候，建议用蹲便。

2、专心排便

现在的人们都是手机不离手，一些人会在吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，还有很多的人，即使在上厕所的时候，也是手机不离手。想要快速的排便，在这个过程中，也要保持专心致志。在排便的时候玩手机很容易使精力不集中阻碍排便。

3、多喝水

生活中人们要常喝水，现在很多人都是口渴的时候才会开始补充进水。要知道这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很有可能会引起便秘的加重。在日常工作生活中，大家要定好喝水的量，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2、不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘吃什么

1、红薯润肠效果好

红薯含有大量的粗纤维，当我们摄入一定量的红薯之后，红薯中的粗纤维在遇水时会在肠道内膨胀，从而增加粪便量，把肠道内垃圾及时排出体外，粗纤维不易消化，促进肠道蠕动效果神奇。

2、板栗润肠通便

板栗有非常不错润肠通便的效果，而且如果有湿热痰多的朋友也可以利用板栗来缓解症状，其次对于咳嗽、喉咙干渴的朋友适当的吃一些板栗也有很好的缓解作用。因为板栗能滋润肠道、缓解便秘，所以男性便秘可以适当的吃一些。但是生吃的效果更明显，所以我们可以把它榨汁来喝。

3、芹菜

众所周知，芹菜富含粗纤维。经常吃芹菜可以刺激胃肠蠕动，方便排便，所以男性朋友便秘问题也可以多吃芹菜来解决。苹果和芹菜以及芹菜和柠檬搭配在一起，可以很好的缓解便秘的情况，而且还可以美白肌肤。

4、猕猴桃

猕猴桃不但可以迅速的清除身体里面积累的有害物质，还可以有效的预防肠癌以及动脉硬化的出现。因此如果有便秘的情况，可以在每天早上空腹的时候吃1~2个猕猴桃，这种做法长期坚持下去可以有效的缓解男性便秘的情况，而且效果非常的显著。

5、苹果

苹果可以有效的治疗便秘和缓解腹泻，苹果里面含有大量的果胶，是一种可溶性的使用铅纤维具有非常强大的保水能力，可以有效的清除肠道的垃圾，如果不剥皮吃苹果效果更加显著。而且可以利用苹果和西芹搭配在一起榨成果汁，每天喝一杯效果更加显著。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善便秘的症状量了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃润肠胃的食物，一旦出现了便秘应该要及时的治疗。