便秘怎么办 多喝水帮你预防这个症状

便秘可以说是很常见的一种症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，出现便秘之后人体会非常的难受，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以缓解便秘的症状呢?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

1、晨起排便

一旦出现了便秘的症状，人们应该要注意养成早起排便的习惯。此时大家要尽量在早餐后上厕所。主要是这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就可以形成良好的排便习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现在人们都是手机不离手的，吃饭的时候，边看剧，还有的人在等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是离不开手机的。事实上，要想促进排便，这个时候人们应该要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，很容易心猿意马，也就阻碍排便。

3、多喝水

很多人都是身体有口渴的情况，才会开始补充进水。要知道在这个时候，身体已经处于缺水状态。身体有缺水的症状，很容易导致便秘的加重。所以在生活中，要给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，要保证粪便顺利排出。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

便秘的原因

1、不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘吃什么

一、草莓所含的膳食纤维素比橙子所含的高出两倍之多，草莓不仅可以很好的帮助身体消化，还可以疏通肠道，帮助排便，还可以有效的降低人体的胆固醇。草莓所含的维生素c也是特别高的，含有的维生素c能有效地抑制黑色素，能使皮肤保持顺滑嫩白。想要拯救油腻影响的皮肤的话，可以吃一些草莓。主要的是草莓能够治疗便秘。

二、猕猴桃蕴含的营养物质也是特别丰富的，被大众一直视为通畅美容之佳品，它不仅可以消除疲劳，还可以促进肠胃的蠕动，是肠道排泄通畅，还可以有效的改善高血压。

三、雪梨的主要营养价值是含有十分丰富的膳食纤维和维生素c。它能够有效的清理肠胃当中的油腻。雪梨的口感上佳，只要吃一口都可以立即消除口腔中的油腻感，主要的是它含有的膳食纤维可以有效地解决便秘问题。

四、西柚所含的营养价值也是十分高的，无论是蛋白质还是粗纤维质、钙质和维生素C等一些人体所需的物质都是非常丰富的，尤其是含有的膳食纤维可以帮助肠道保持畅通。就连中医学里面都记载过西柚的功效，可以缓解因为吃的太饱而导致的肠胃不适。

五、柠檬虽然味道吃起来有些酸，但是柠檬可以在体内的代谢过程当中变成碱性，可以让血液保持碱性。主要的是柠檬可以把积累在细胞当中的毒素给溶解掉，后会随着排泄物一同排出体外。

六、菠萝所有的功效是可以帮助身体促进消化和排出身体的毒素。因为菠萝含有一种特有的物质，菠萝含有的这种物质可以分解蛋白质，可以把身体中的堵塞纤维蛋和血凝块都给溶解，可以有效的改善局部血液循环，消除掉体内出现的炎症和水肿，促进消化和排除身体里的毒素。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的肠胃，多吃一点容易消化的食物，一旦出现了便秘要尽早的治疗。