腹胀怎么办 经常运动可以改善这种症状

腹胀的原因有很多，在平时大家应该都有过腹胀的经历吧！腹胀的时候人也是比较难受的。腹胀吃什么？有一些我们常见的食物具有缓解腹胀的效果，在平时可以常吃。腹胀怎么办？如果你想知道的话，在下面会有详细的介绍。

腹胀怎么办

1.坚持适当的运动

经常锻炼身体能让我们肠道的蠕动速度加快，体质得到增强，从而减少腹胀问题的出现。在平时有很多人都不爱运动，觉得很累，其实只要你每天抽出20分钟的时间来锻炼就可以了，坚持去做，很快你就会爱上流汗的感觉。

2.难消化的食物少吃或不吃

不容易消化的食物，建议经常出现腹胀症状的朋友们不要吃，比如豆类以及薯类的食物，还有油炸食品，这些食物在肠胃中消化的速度会比较慢，更加适合那些肠胃功能好的人吃。特别是在晚上的时候，更加不要吃。

3.高纤维食物别过量

高纤维食物是有利于健康的，但是对于那些总是腹胀的人来说，可能还是少吃比较好。像是菠菜、苋菜、南瓜以及芹菜等食物，都是膳食纤维含量非常高的。每次吃的时候要注意少量的吃，少量多吃，这样肠胃就能更好的接受了。

4.留意某些疾患

对某些疾病来说，腹胀或许就是先兆或是症状之一。它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎和膀胱瘤等。

5.克服不良情绪

有一些人的腹胀是由于不良情绪而导致的，比如说遇到了一些大的事情，导致人沉浸在悲伤、沮丧和抑郁的情绪中，然后人的肠胃功能就会受到影响，导致胃部分泌出很多的胃酸，然后引起腹胀的问题。所以说克服不良情绪，可以改善腹胀。

6.改变狼吞虎咽的习惯

如果你在吃饭的总是吃的很快，每次嚼的时间都很短，那么你就可能会有腹胀的问题。建议以后吃饭的时候要慢点吃，给自己多一些时间去吃饭，不要太赶。一般来说一顿饭吃二十分钟，每一口食物都要嚼40次左右，这样就不会腹胀了。

腹胀的原因

1)气滞作胀

患者自觉上腹部胀满堵塞，连及肝区和后背，甚则因胀致痛，每因生气或情志刺激诱发或加重，伴有烦躁易怒，恶心呕吐，食少嗳气，甚至吞酸等。治以疏达肝气、和胃降逆。

2)脾虚腹胀

肝炎日久，长期食欲不振，食少腹胀，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少气懒言，大便干稀不调、小腹重坠、四肢不温或有轻度水肿。治以健脾消胀、升清降浊。

3)血瘀腹胀

病人小腹部持续性胀满，昼轻夜重，形体消瘦，面色苍白，指甲青紫、微血管怒张，舌绛脉涩。查体可见肝脾肿大，腹壁静脉曲张等。

4)湿热腹胀

胃脘少腹胀满，甚至满腹胀，持续不能缓解，多吃油腻则更甚，伴有烦躁，口渴不想喝水，头晕不清、恶心、厌油腻，大便粘滞不爽，放屁恶臭、小便黄赤等。治以利湿为主，兼以清热、调肠理气。

另外还有脾胃虚寒腹胀、食积腹胀，临床辩证应分清气血虚实寒热，不能一见腹胀就理气，才能收到好的疗效。

5)腹胀部位不同原因也不同

上腹部膨胀者多见于萎缩性胃炎，功能性消化不良，肝硬化，幽门梗阻，胃扩张或胃癌，胰腺癌等;

右上腹部膨胀多见于肝，胆道病变，肝曲综合征等;

左上腹部膨胀多见于胃疾病，脾曲综合征等;

左下腹膨胀多见于结肠胀气(例如巨结肠);

全腹部胀气多见于小肠或结肠腔内积气过多，麻痹性肠梗阻等。

腹胀吃什么

1、白萝卜性凉味甘，归肺脾经，具有消积滞、下气宽中、利尿通便等功效;所含芥子油和粗纤维，可促进胃肠蠕动，推动大便排出，所以腹胀难受的时候，可以煮一碗白萝卜汤饮用，有助于排气、消食。

2 、橘皮有理气运脾功效。适用于胃肠蠕动能力减退，脾失健运，脘腹胀满，不思饮食。所以，出现腹胀时，用干橘子皮泡水喝或者煮粥，都能缓解。

3 、山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜饮食不当造成的腹胀、腹痛、嗳气。可以用鲜山楂20枚，水煮食果肉，并饮其汁，对于腹胀效果特别好。

4、 白醋有促消化的作用，如果是消化不良引起的腹胀，可以每天饮两三次稀醋。把一汤匙白醋加入一杯冷开水中，调匀服下，能够帮助消化，并有消气的作用。注意不宜大量饮用，以免增加胃酸分泌，引起肠胃不适。

5、饮用酸奶，因为它不但能够提供蛋白质促进黏膜修复还能够保护胃黏膜。即补充了营养,又栽免了抗菌素对人体产生的副作用,由于酸奶中含有大量的活性杆菌,可以使抗菌素药物引发的肠盗菌群失调现象重新获得平衡,同时保护了胃粘膜。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，你现在是不是都了解了呢？腹胀这个问题经常都会出现，大家不必过于恐慌，只要按照文章里面的方法去做就可以了。腹胀的朋友们可以在平时常吃山楂、酸奶、梨子，它们都能缓解腹胀哦。