便秘的原因 运动量少会导致这个问题出现

便秘的原因是什么？在平时不少人都会有便秘的问题，上厕所的时候感觉很困难，长期便秘的话，会让身体健康受到严重影响。便秘吃什么？适合在这个时候吃的食物有不少。便秘怎么办？具体就请你看下文吧！

便秘的原因

运动太少

我们平时如果能保持经常运动的好习惯，那么就不容易出现便秘。因为便秘的人肠道蠕动速度慢，而运动能加速肠道的蠕动。所以说，有一些人之所以便秘就是因为太懒了，不喜欢运动，认为运动很累，结果身体就出现了问题。

心情不好

心情对于排便也有影响，当一个人的情绪很紧张的时候排便的能力就会下降，这样的情况是我们都应该要注意去避免的。还有很多刚刚开始学习自己生厕所的孩子也会便秘，就是因为情绪紧张导致的，家长们应该在平时多注意哦。

饮食不科学

饮食方面你做得怎么样？如果你吃得不健康，那么也可能会便秘。比如说爱吃很多的油炸食物，或者是吃的非常少，长期的在节食，这些问题都会造成便秘。正确的饮食应该是三餐合理的搭配，营养充足，吃的时候按时按量即可。

燥热内结

燥热其实就是上火，火气很大的时候也会便秘。建议大家平时要注意去火气，多喝一点菊花茶或者是荷叶茶，它们的去火效果是很好的。饮食上多吃一些冬瓜和苦瓜、白萝卜，还有西瓜和山竹、马蹄，都是可以缓解便秘问题的。

便秘吃什么

1、糙米

糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

2、豌豆

豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

3、坚果

别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4、西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

5、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

6、水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

7、竹笋

竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

8、苹果

苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。

9、酸奶

酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

总结：便秘的原因在上面为大家做了详细的介绍，你现在都清楚了吧！出现了便秘不要紧张，紧张情绪会让人的便秘变得更加严重，用正确的方法去缓解就可以了。便秘这件事不是小事，希望大家都要重视起来，今天的文章内容就是这些了。