失眠的原因 有这些习惯会引起失眠症状

失眠一直是困扰人们的一大问题，出现失眠之后人们的精神状态会受到严重的影响，此时大家要怎么办呢?引起失眠的因素可以说是比较多的，稍有不慎就会失眠，一些食物能够改善失眠的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

失眠的原因

第一、由于一些不良习惯的原因

多数的人在生活中都会有不良的习惯，有的人喜欢在晚上喝咖啡或茶，还有在睡前吸烟，有的人因为工作的原因，需要日夜班、出差等，这些都会改变睡眠模式，导致失眠。还有如果有不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，导致导致失眠的出现。

第二、由于心理上的原因

引起人们失眠的一个主要原因是心理因素，人们如果长时间的有负面情绪，各种不愉快事件，或是有持续的创伤等，这些都会加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力，总是在思考事情，会影响到良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒。

第三、由于药物和酒精的原因

很多人应该不知道，药物是导致失眠的一个因素，有的人会出现失眠纯粹是药物引起的。能够引起人们失眠的药物有平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。还有人们长时间的使用安眠药，一旦戒断就会有副作用。

第四、由于环境的原因

如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

第五、由于疾病的原因

如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

第六、由于受到年龄影响的原因

失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。

失眠怎么办

一、食物有助于睡眠：睡前少喝咖啡、绿茶能够引起大脑兴奋的食物和饮料，睡觉前可以喝一杯温牛奶。晚饭的时候可以加一些对于睡眠有所帮助的食物，来促进人体的睡眠。

二、自我保护法：有的人会缺乏安全感，喜欢躲在被子里，才能安然入睡，那可以试着准备一些抱枕和玩偶抱着尝试一下，如果害怕黑暗的情况，也可以在床前放上小夜灯。

四、运动助眠法：对于长期睡眠困难户，运动也是个很好的方法，跑步、跳跳绳、打羽毛球都是不错的选择，但需要切记的就是不要做太过于激烈的运动，避免人体无法正常入睡。

五、睡姿助眠法：想要安稳地睡觉重要的是要让自己得到放松，躺在自己的床上可以不用像在办公室一样拘谨，可以找一个自己感觉舒适的姿势，然后美美地睡上一觉。

失眠吃什么

1、小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。

2、洋葱

洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

3、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

4、猪心

一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

5、浮小麦

所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。

结语：上文已经为大家介绍了失眠的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现失眠了，在平时大家应该要及时的预防这种症状出现，生活中护理好自己的身体，减少熬夜的情况，一旦出现了失眠的症状要尽早的治疗。