失眠怎么办 食用补气食品能够缓解这个症状

失眠可以说是很常见的一种症状了，多数的人在生活中应该都出现过失眠，失眠了对人们的身体有很大的危害，这个时候应该怎么办呢?生活中能够引起人们失眠的原因有很多，我们要特别的注意一下，吃什么可以缓解失眠呢?下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

1、避免熬夜

对于经常失眠的朋友，在生活中应该要养成早睡早起的习惯，减少熬夜。人们经常熬夜很有可能会影响情绪，更容易出现心情烦躁的现象，这样就可能会诱发失眠。特别是在晚上11点~凌晨3点的时候，这段时间是我们肝脏排毒的时间，此时熟睡有助促进身体的新陈代谢。

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

生活中人们应该要注意自己的饮食，特别是对于失眠的人来说，要少喝咖啡、浓茶、烟酒等，主要是这类物质都有一定的提神作用，严重的会对入睡有一定的负面影响，大家可以在睡觉之前喝一点热牛奶或者淡绿茶，都有帮助入睡的作用。

3、食用补气食品

一旦出现了失眠的症状，我们要知道是不是因为气血不足导致的，如果说严重的气血不足也会导致心烦失眠，失眠的人在日常饮食中可以多吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物，可以把它们熬成粥，不仅有助养心安神预防失眠，还能有助补气养血，调理保健。

4、睡前腹式呼吸

心情烦躁时可以将双手交叠放在小腹上，然后深呼吸，将注意力集中在小腹，心里可以默念数数。这样不仅有助入睡，而且对瘦腹还有一定作用。

5、睡前泡脚

容易失眠的朋友可以在睡前用热水泡脚，有条件的话可以在水中加入一点艾草，泡至身上微微汗出即可。

失眠的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

失眠吃什么

1、小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。

2、洋葱

洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

3、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

4、猪心

一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

5、浮小麦

所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。

结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了失眠要尽早的治疗。