抑郁症怎么办 这样吃早餐能够减少抑郁情绪
抑郁症可以说是现在很常见的一种心理疾病,现在出现此病的人可以说是非常多的,得了抑郁症身心会非常疲惫,大家应该怎么办呢?能够引起人们抑郁症的原因有很多,我们要特别的注意一下,得了抑郁症会有什么症状呢?下面会有详细的介绍。
抑郁症怎么办
1、吃一顿美味早餐
一旦大家发现自己有抑郁症的情况,应该要尽早的调理,患者可以在早上吃一些可以提高兴奋度的食物,常见的就是香蕉,蓝莓,葡萄等食物,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪,让大家变得开心起来。像奶制品,牡蛎等食物含有丰富的锌,都可以常食用。
2、出去走走
晨重夕轻是抑郁症的典型症状,早上刚刚醒的时候,患者可以出去走走,要多看看外面的风景和花草,感受一下外边生机勃勃的景象,这样就可以转移自己的注意力,减轻抑郁症状。早上在外面锻炼的时候,能去人多的场合,多跟别人交流,这样也可有效缓解抑郁症状。
3、将家中打扫干净
环境对人的人情绪影响比较大,我们要知道凌乱的环境会使人的心情更加糟糕,所以患者应该要积极清扫卫生,将家中打扫干净,这样心情也会变得明亮起来。患者还要同时注意自己的形象,自己的身体应该要保持清洁卫生,不要穿邋遢的衣服。
4、回忆开心的事情
据研究,如果抑郁症患者每天能回忆十五件开心的事情,就可以有效缓解抑郁情绪,因此抑郁症患者每天应当多想一些让自己开心的事情,回忆让自己欢欣鼓舞的时刻,给自己积极的自我暗示,这样症状就能有所缓解。
抑郁症具有晨重夕轻的特点,因此抑郁症早上醒来感觉很难受是非常正常的。出现以上症状以后,患者应当服用抗抑郁药进行治疗,并且吃一些能提高大脑兴奋度的食物。好每天早上能坚持体育锻炼,这样可以转移注意力,改善身体素质,有利于身体恢复。
抑郁症的原因
独处
抑郁症可以说是心理上的问题,但其实也可以看做是一个人长时间的独处,很少有人能够倾诉自己的心理问题,进而会产生一定的抑郁。这种产生的原因相对来说比较容易解决,就是选择交几个要好的朋友即可。
工作
对于在当今社会工作的人群来说,或多或少都会因为工作上的不顺心而导致抑郁心理的产生。就像歌手的演唱得不到认可一样,这是自身付出努力之后不被他人认可的原因。
性格
对于一些人来说,即使产生一些不顺心的事情,也会在之后忘记。但对于一些来说,或许会感觉到其它的问题,从而会导致自己的心理出现问题。当然,这并不是说你好好学习与工作的理由。
家庭
相对来说,除却工作原因外,你所处的地方就是家里。毕竟根据人的睡眠来说,人的三分之一时间都是用在床上。而再算上吃饭的时间,其实你与家人相处的时间也不短,而这也可能也会导致抑郁症的原因。毕竟有的人,就是因为此方面的因素导致。同时,工作以及家庭都可以归纳到步骤五的因素中。社会环境
如果你长期处于一种对自身心理不好的环境里,那么是会导致其它因素的产生。例如:一些长期在战场中的军人,从战场走出后,会需要一定的时间才能够适应生活。而对于正常来说也是如此,不利的环境也是产生抑郁症的原因。
药物或者其它因素
我们都知道是药三分毒,从而在摄入一定对自身身体不利的一些药品时,也会让自身产生此方面的问题。当然,也会有其它的因素导致抑郁症的产生。但相对来说,主要是由以上几种方式。
抑郁症的症状
1、想太多
每天大部分的时间都在幻想,无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍,对自己造成很大的伤害,而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面,自己知道不该去想,不能去想,但是它总是在脑海里转,挥之不去,后控制不了自己又去想,激烈的幻想过后情绪就会失落。
2、感觉不到现实的自己
由于现实的自己长期缺少感觉和锻炼,会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己,所以总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己,所以会在幻想中塑造另一个自己,比如把自己想象成一个坚强,完美,无所不能的人,在现实中得不到的,无法得到的,在幻想中都会得到满足。虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑,经常会感到崩溃,但是自己已无法接受现实的自己,还是会把幻想的自己当成寄托。后只能活在自己的幻想中,无法自拔。
3、脸皮抑郁
长期消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上,轮廓不自然,表情抑郁,按摸脸皮会感到抑郁,动一下脸皮会感到抑郁,笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁,所以无法表达自己想要表达的感情,无法笑出自然的微笑,每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。
4、眼神脆弱
由于长时间处在抑郁低落的消极状态中,眼睛缺少锻炼和表达,眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大,很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合,而表达不出来。
5、身体疼痛
由于长时间的压力 、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解,都憋身体里面,积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同,我是脖子痛,这种痛不像病痛或伤痛的那种痛,感觉痛在身体里面,无法去改变它,无法去影响它,也不知道什么时候能停下来。
结语:上文已经为大家介绍了抑郁症怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解抑郁症的症状了,在平时我们应该要及时的预防这种疾病的出现,生活中注意调整好自己的情绪,多吃一点有营养的食物,发现自己得了抑郁症要及时的治疗。