腹胀怎么办 常吃这种食物减少胃胀症状

腹胀可以说是很常见的症状，多数的人在生活中都会遇到这个问题，腹胀会影响到我们的身体健康，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们腹胀的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解腹胀呢?下面会有详细的介绍。

腹胀怎么办

晚餐少吃产气食物

一旦出现了腹胀的情况，我们应该要注意自己的饮食，这个时候要少吃各种豆类。主要是因为豆类，含有的低聚糖被肠道细菌发酵，它到了身体中会产生气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。我们应该少吃豆类。

高纤维食物别过量

生活中我们应该要注意高纤维食物的摄入，不然会让胃肠内产生大量气体。我们要知道麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%这些都应该要少吃，还有一些含有纤维素较多蔬菜，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。

多吃护胃、顺气食物

对于总是出现腹胀的人，应该要多吃一点养胃和顺气的食物，我们可以常吃山药，山药中含有的物质具有健脾胃、益肾气的效果，可促进消化吸收，山药中的黏稠质地也有保护胃壁功效;我们还可以多吃白萝卜。

杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

练习几个小动作

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

腹胀的原因

1.你吃得太多或太快

吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。

2.你使用甜味剂

为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。

3.你很紧张

压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。

4.你正在吃难消化的食物

有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。

5.你没有喝够足够的水

大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。

腹胀吃什么

萝卜，我们常说冬吃萝卜夏吃姜，这也很明确的说明萝卜的用处大，那么，萝卜有什么用处呢?其实，萝卜不仅能够增强我们胃动力，同时，还有消痰的效果，如果用萝卜治疗腹胀，我们应该选用白萝卜比较好。

玫瑰花，什么?玫瑰花也能解决腹胀问题?别怀疑，这是真的，玫瑰花我们可以采用泡茶的方法喝下去，这样不仅能够有顺气的作用，同时，对于心情也大有好处，毕竟花香扑鼻，谁不喜欢呢?

莲藕，莲藕不仅能够做菜，做凉拌，同时还有同期，健胃的效果，我们夏季的时候可以吃一些凉拌莲藕，能够大大增强我们的食欲，在我们发生腹泻的时候，我们用水把莲藕煮一下服用，或者我们也可以把莲藕放在米饭里面一起煮。

茴香，我们日常用的配料茴香也具备一定的解腹胀效果，我们可以在做菜的时候加一些进去，炒出来的菜不仅能让人胃口大增，同时，还可以顺气、健胃，就有些人情绪经常不稳定的也可以采用茴香做菜，这茴香也有让人心绪消散的好处。

山楂，我们吃山楂也可以解决腹胀问题，山楂里面有很多有机物，能够让我们体内的疼痛感消失，同时，对于心律不好的人，长期食用山楂也能大大提升心律的稳定，山楂建议大家好采用山楂片泡茶喝比较好。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，腹胀的原因和腹胀吃是什么。有了腹胀后大家应该要足够的重视，不能存在暴饮暴食的情况，也要多吃容易消化的食物，平时要适当的做运动。