骨质疏松怎么办 改掉这些习惯预防骨质疏松

骨质疏松可以说是现在很常见的一种疾病，得了骨质疏松身体会有不适的症状出现，在这个时候我们应该怎么办呢?能够引起人们骨质疏松的原因有很多，我们应该要注意一下，吃什么可以缓解骨质疏松呢?感兴趣的朋友一定要继续看哦。

骨质疏松怎么办

1.改善生活方式

对于出现了骨质疏松的朋友在生活中应该要进行调整，特别是对于日常抽烟酗酒的习惯应该要及时的改善，这些都会影响到我们的骨骼，所以这个时候应该戒烟戒酒，同时在运动方面，我们也应该多晒晒太阳，这样有利于促进钙的吸收。

如果我们发现了自己已经有骨折疏松了，生活中大家应该要注意坚持锻炼身体，我们可以做一些负重锻炼，如慢跑等，这些运动有主意促进骨细胞形成新骨，当然，运动方面也不可过于剧烈，不然会造成关节的损伤。

2.改善日常饮食

得了骨质疏松的朋友应该在饮食方面注意一下，大家要多补充一些含钙的食物，常见的含有钙物质丰富的食物如牛奶、虾皮等，我们还可以多吃一点含蛋白质的食物，包括一些紫菜，一些海产品，还有豆制品。

3.合理使用药物

对于某些骨质疏松比较严重的患者，调整生活方式和改善日常饮食并无法在短期内达到缓解骨质流失的情况，这时候应该在医师的指导下使用一些相关的药物进行治疗，这样可以避免骨质疏松的情况进一步加重。

骨质疏松的原因

1、缺乏运动

缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。

运动还可以给骨骼带来一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。缺乏运动的人，就缺少这些运动带来的好处，发生骨质疏松的几率就大大增加了。

2、遗传因素

骨质疏松具有遗传性，在家族内如果母亲患有骨质疏松的话，那么女儿患上的几率也会比正常人要高。因为她的骨密度会比正常人要低，所以导致患上的几率会增加。

3、疾病因素

雌激素减少也是引起骨质疏松的一个重要原因，由于雌激素下降归因于绝经前后、卵巢切除等女性疾病，所以这也是为什么女性发生骨质疏松的几率会比男性高的原因。

4、失用因素

需要长期固定的骨折人群，或者是需要长期卧床的病人，患上骨质疏松的几率也会增加许多。当我们身体长期静止不动的时候，肌肉的活动量也会减少许多。

肌肉的活动量减少，而骨骼缺少肌肉的刺激，这样一来导致骨母细胞减少，我们体内正常的骨代谢会因此而遭到破坏，破骨细胞会因此而变得活跃，导致我们骨骼中的钙质溶出，随尿液排出体外，终导致骨质疏松。

骨质疏松吃什么

1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

4、鱼

鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。

5、菌类

菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

6、大豆

大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。

结语：上文已经为大家介绍了骨质疏松怎么办，骨质疏松虽然不是什么严重的疾病，但是一直存在会影响到人们的日常活动，也可能会导致行动受限，所以患病后要积极治疗。