胆固醇高怎么办 常做运动能够治疗这种疾病

胆固醇高是一种常见的症状，很多人在生活中应该都会遇到这个问题，胆固醇高对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够导致人们胆固醇高的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解胆固醇高呢?下面会有详细的介绍。

胆固醇高怎么办

尽量少吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量高的食物

一旦出现了胆固醇高的症状，我们应该要控制好自己的饮食，这个时候大家应该要少吃或不吃动物内脏、蛋黄等食物，这些食物的胆固醇含量极高，只有控制饮食中的胆固醇摄入(每天少于 300毫克)，才能缓解疾病。

少吃肥肉和荤油等，减少饱和脂肪的摄入

对于胆固醇比较高的人来说，我们可以在生活中少吃肥肉和荤油，并且要减少饱和脂肪的摄入。食物中的饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，特别是在肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量比较多。所以平常少吃这些食物。

多吃蔬菜水果

生活中我们应该要多吃一点水果和蔬菜，这样能够帮助我们有效的缓解固醇偏高的情况，对于胆固醇比较高的人，应该要多吃一些水果和菜类食物。常见的就是山药、苹果等，这些食物对胆固醇偏高都有很好的效果，可以多加食用，慢慢调节。

多吃菌藻类食物

菌类食物同样也是可以达到降低胆固醇的功效，对胆固醇偏高很有效果。平常饮食搭配的时候可以适当加入这些菌类食物，不仅美味可口还可以轻轻调节胆固醇。

饮食清淡，少盐少糖

平常饮食要清淡，调料的时候要少放盐和糖，饭菜尽量要清淡，这样不但可预防高血压，同样对胆固醇也很有效果。胆固醇偏高的人一定要要成清淡的习惯，要长久坚持下去。

平常多吃橄榄油、茶油、玉米油等

橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇的作用。可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。

胆固醇高吃什么

1、海带

含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

2、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。

3、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，达到减肥塑身的效果。

富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

5、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

7、黄豆

豆类是大自然中，便宜、普遍、有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

胆固醇高的原因

1、精神压力过大

精神压力大对于我们的身体是很不好的，虽然说压力也是动力，但是过大的压力是不利于身心健康的。比如说很多二十多岁的年轻人，现在也会有动脉硬化的情况，就是因为精神压力太大，给自己太多压力，导致了胆固醇的升高。

偶尔的遇到一些事情，有情绪不佳的情况很正常，对于身体的影响也有限，但是长时间的处于高压之下，是很不好的。每个人都应该学会面对压力、面对生活中的困境，因为没有人可以一帆风顺，只有找到调节自己的方法，才能身心健康。

2、不运动导致

不做运动也容易导致胆固醇升高，因为当我们锻炼身体的时候，体内的胆固醇可以很好的消耗，但是没有运动的习惯，自然就胆固醇比较高了。有的人自己比较瘦，就认为不需要锻炼，其实并不是这样的，不管体型如何，适度的锻炼都是很好的。

体型偏瘦，但没有运动习惯的人，虽然脂肪没有胖的人多，但血液中的胆固醇含量却没有改变，心脏病等疾病的发病风险与胖人无异。其原因是，心脏病与胆固醇含量紧密相连，尤其当低密度胆固醇脂蛋白含量高时，容易促使动脉硬化。

3、饮食不当导致

过多进食含高胆固醇的食物，比如动物内脏等。身体内摄入过多的胆固醇，引起总胆固醇偏高，这也是造成总胆固醇偏高的原因之一。

结语：上文已经为大家介绍了胆固醇高怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解胆固醇高的情况了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，一旦出现了胆固醇高的症状要尽早的治疗。