骨质疏松怎么办 摄入蛋白质可以治疗这个病
骨质疏松是一种比较常见的骨科疾病，患有此病的老年人比较多，得了骨质疏松对身体影响非常大，这个时候应该怎么办呢?能够引起骨质疏松的原因有很多，稍有不慎就会患病，吃什么可以缓解骨质疏松呢?下面会有详细的介绍。
骨质疏松怎么办
1、平时要多晒晒太阳
如果我们发现自己有骨质疏松的情况，生活中应该多晒晒太阳，晒太阳会让是问题出现一些列的现象，可以形成活性维生素D，这样就能够帮助身体促进钙质吸收。这个也是一种非常简单的补充人体所需钙的方法。
2、保证摄入充足的蛋白质
蛋白质对我们的身体来说非常重要，它是人体组织细胞的基本单位，在我们的身体中对骨基质的维护有很大作用，所以生活中我们应该要摄入充足的食物蛋白，能够保证机体的蛋白质营养需要。
骨质疏松的朋友，在生活中可以多吃一点像鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类之类的食物，还可以适当的摄入鱼虾高蛋白食物，这样才能够为身体补充需要的营养，保证供给充足的蛋白质，以此来补充身体中流失的钙。
3、保持适度的运动
适当的运动可以增加反应能力和身体的协调能力，这样可以防止跌倒现象，并且运动还可以加强肌肉的强度，所以对于骨质疏松有一定的预防效果。对于一些经常做体育运动的人来说得骨质疏松的概率会低一些。因为运动不仅能可以增强身体体质，还可以改善身体亚健康的状况。所以经常参加一些户外运动的人，在接受阳光紫外线的照射以后会帮助促进钙质的吸收，起到预防骨质疏松的作用。
4、日常作息要规律
很多人都会忽略日常作息在预防骨质疏松上的作用，其实不规律的作息很容易造成我们身体内钙的流失，从而引发骨质疏松的情况。尤其是当代很多年轻人因为工作压力大，经常晚睡晚起，再加上长期坐在办公司不运动，很容易有骨质疏松的问题。所以在日常生活中，我们应该养成良好的作息习惯，从而防止身体的钙流失。
5、增加钙的摄入量
很多人以为骨质疏松只有上了年纪才会有，其实不然，骨质疏松虽说多发于老年人之间，但其实各个年龄段都有得病的可能性，所以不管是哪个年龄阶段的人群都要预防钙流失。注意钙的摄入量，多吃含钙的食物。但一些人因为工作或者其他原因并不能每天都摄入足量含钙的食物，这时候钙片就是一个不错的选择了。研究表明50岁之前，人体每天需要摄入1000毫克钙，拿钙尔奇添佳片来说，每两片含547毫克的钙，每天只需要吃2片钙片，再加上一些含钙食物的摄入，就可轻轻松松满足每日含钙摄入量。
骨质疏松的原因
1、缺乏运动
缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系，长期缺乏运动的人，患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时，神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养，身上的骨钙含量也会因此而增加。
运动还可以给骨骼带来一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。缺乏运动的人，就缺少这些运动带来的好处，发生骨质疏松的几率就大大增加了。
2、遗传因素
骨质疏松具有遗传性，在家族内如果母亲患有骨质疏松的话，那么女儿患上的几率也会比正常人要高。因为她的骨密度会比正常人要低，所以导致患上的几率会增加。
3、疾病因素
雌激素减少也是引起骨质疏松的一个重要原因，由于雌激素下降归因于绝经前后、卵巢切除等女性疾病，所以这也是为什么女性发生骨质疏松的几率会比男性高的原因。
4、失用因素
需要长期固定的骨折人群，或者是需要长期卧床的病人，患上骨质疏松的几率也会增加许多。当我们身体长期静止不动的时候，肌肉的活动量也会减少许多。
肌肉的活动量减少，而骨骼缺少肌肉的刺激，这样一来导致骨母细胞减少，我们体内正常的骨代谢会因此而遭到破坏，破骨细胞会因此而变得活跃，导致我们骨骼中的钙质溶出，随尿液排出体外，终导致骨质疏松。
骨质疏松吃什么
1、黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。
2、黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。
3、菌类
菌类中含有大量的维生素D,维生素D可以促进钙质的吸收,能够有效的预防骨质疏松的发生,同时菌类中还含有大量的氨基酸,能够保证人体正常生长发育所必须的氨基酸。
4、三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。
5、海米
海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。
6、牛奶
常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。
结语：上文已经为大家介绍了骨质疏松怎么办，虽然说骨质疏松是老年人常见的疾病，但是现在很多年轻人也开始患病了。平时大家应该要适当的为身体补充钙元素，这样能避免骨质疏松加重。