失眠怎么办 睡前看书可以治疗这个病

失眠是一种很常见的症状，多数的人在生活中应该都会遇到过这个情况，一旦出现了失眠我们会感觉自己的身体非常难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们出现失眠的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

1、多吃安神助眠食物

总是失眠的朋友可以通过饮食的方式来合理的缓解症状，大家可以在睡觉之前吃一些安神助眠的食物。有的食物中含有营养大脑神经的物质，特备是色氨酸含量比较多的食物，我们应该要多吃，它能够让大脑保持放松，进一步提高睡眠质量。

2、睡前散散心

想要提高自己的睡眠质量，这个时候我们可以选择用散步的方法缓解，平时应该掌握正确的方法来促进健康，可以在睡觉之前走走步。睡前适当散步，能够帮助我们有效的增加疲劳感，提高睡眠质量。有效的缓解失眠症状。

3、睡前看书

失眠的朋友在生活中应该要及时的缓解，大家可以在睡觉之前，通过看书的方式来催眠。人们在看书的时候精神比较专注，而在注意力集中的时候比较容易感觉到疲劳，这样我们的睡眠质量也会提高，对失眠的改善有利。

4、适当泡脚

经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效，这样对失眠缓解有利。

5、听音乐

总是失眠需要寻求合理的方法进行改善，建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐。可以听一些模拟大自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松。在放松的情况下更容易入眠，这样也可以提高睡眠质量，以免出现失眠这种表现。

6、改善睡眠环境

总是失眠的人应该通过合理的方式进行缓解，失眠症状严重，可以改善室内环境。失眠这种情况的发生也有可能是室内环境不舒适引起，室内的温度适宜，一般人的睡眠质量就会提高。想要改善失眠症状，需要调整室内环境温度、湿度，在让自己处于安静舒适的环境下睡眠。

失眠的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

失眠吃什么

1、易消化的碳水类食物

晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。

2、多吃富含维生素的食物

晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。

3、百合

百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。

4、小米

小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

5、香蕉

香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。

结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中注意保养好自己的身体，减少熬夜的情况，一旦出现了失眠要尽早的治疗。