高血糖怎么办 少吃这种食物预防高血糖

来源:民福康健康

相信大家对高血糖这种疾病应该不陌生,它可以说是一种很常见的症状,多数的人都遇到过。得了高血糖身体会有不适的情况出现,这个时候要怎么办,能够引起人们高血糖的原因很多,大家要注意,吃什么可以缓解高血糖呢?下面会有详细的介绍。

高血糖怎么办

1、平时控制甜食摄入量

人体中的血糖主要就是食物中的糖和淀粉带来的,如果我们生活中吃得食物含糖量越高,血糖升高的几率就会越大,所以说想要控制好自己的血糖,就必须控制甜食的摄入量,高血糖的朋友尽量少吃或者不吃。

如果已经得了糖尿病,这个时候就一定要戒掉吃甜食的坏习惯,没有糖尿病的朋友,也应该少吃,这样可以预防糖尿病的发生。还有在平时应该控制米饭、馒头、面条、马铃薯这些食物,这类食物中含的淀粉比较多,会在人体内转化为糖,也要少吃。

2、主食用蔬菜和杂粮代替

对于糖尿病的人群来说,要知道主食不能选择大米饭、馒头这些,这个时候我们应该采取蔬菜和杂粮的结合,这类食物会升糖的速度比较慢,同时保证主食的种类丰富,大家要少吃精白米和精面粉制作成的食物。

3、掌握正确的烹饪方法(粗比细好)

正常情况下加工的越精细的时候到了肚子里面消化的速度越快,餐后血糖升高的速度就越快,那些不需要经过精细烹饪的食物,吃了之后反而能够维持血糖在一个很好的水平,这也是让大家吃粗粮的原因。

4、适当进行体育运动

不管您有没有生病,平时经常运动对身体肯定是有好处的,对于很多糖尿病患者来说,要想控制好血糖,运动是必不可少的,将体内的糖分通过运动消耗掉,不变成血糖。适当的运动是可以降低血糖的,特别是刚吃完饭不要坐在那里,要走走晃晃。

高血糖的原因

一、黎明现象

如果糖尿病人在半夜的血糖正常,而在早上的时候进行空腹血糖监测,发现自己的空腹血糖上升,就有可能是因为夜间生长激素以及皮质醇激素等升糖激素分泌,导致这种情况称为黎明现象。而如果是因为黎明现象导师的空腹血糖过高,患者需要进行药物调整。

二、苏木杰现象

如果糖尿病人在夜间监测血糖的时候发现自己频繁的确低血糖,而在第二天早上空腹的时候,就会出现反跳性高血糖,这种就是我们经常说的苏木杰现象,这种情况一般是人体对血糖平衡的一种自我调节,当身体出现低血糖后,机体内等升糖激素就会增加,就会身体的糖原转化为葡萄糖,从而让血糖上升。在出现这种情况,糖尿病人要减少睡前胰岛素的用量来降低夜间低血糖的发病率,这样在第二天早上空腹血糖也能够得到稳定。

三、睡眠不足导致空腹高血糖

由于很多糖尿病人有熬夜的习惯,在经常熬夜会让自己的睡眠不足,从而让自己等内分泌发生异常,这样也就会引起血糖的上升,特别是在空腹的时候,如果糖尿病人是因为这种情况出现的空腹高血糖,就要改正自己的睡眠情况,尽量不熬夜,调整好自己的情绪,这样才能防止空腹高血糖的出现。

高血糖吃什么

1、燕麦

燕麦的营养和医疗保健价值很高。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外其所含氨基酸的组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量均居首位,尤其是赖氨酸高达0.68克。

裸燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病,即服用裸燕麦片3个月(日服100克),可明显降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白,总有效率达87.2%。糖尿病患者必须严格控制淀粉摄取量,但同时又应保证其他营养成分的吸收,裸燕麦具有高营养、高热量、低淀粉、低糖的特点,所以从客观上满足了糖尿病患者的饮食需求。食用裸燕麦制品,可达到少食而营养不减的功效,可大大减少淀粉摄取量,对糖尿病患者而言,是极其难得的食品。

降糖吃法:煮粥或者直接冲泡当早餐食用均可,注意的是不要加糖。

2、紫菜

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等,其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。

降糖吃法:紫菜10克,猪瘦肉50克,清汤300克,葱姜末共10克,湿淀粉20克,麻油、味精、醋各适量。紫菜去杂质,漂洗干净;猪瘦肉斩成肉末,加少许精盐拌匀;锅内加入清汤、精盐、味精和肉末,烧至八成熟时加紫菜,用湿淀粉勾芡,加葱姜末、醋,淋入麻油即成。

3、洋葱

洋葱含有气味物质硫醇、二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等,具有较高的药用价值,能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等,还有较好的降血糖作用。洋葱可生食或炒食。

降糖吃法:洋葱150克,水发海米30克,姜丝5克,食盐、酱油、色拉油、料酒、麻油、味精适量。将洋葱去皮、洗净、切丝,水发海米洗净。将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝调成汁,备用。色拉油烧热,放入洋葱、海米,加调味汁炒熟,淋入麻油即可。

4、大蒜

大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现,大蒜有很好的降血糖作用,可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食,也可煮食、煨食,或作配料。

降糖吃法:大蒜50克、白米300克、鸡胸肉100克。盐、油适量。将大米洗净,加水煮成粥。鸡胸肉洗净,切丝。大蒜切细丝,入油锅爆香,用小火炒至金黄色,捞起沥油备用。待粥将熟时,放入鸡丝,加盐调味,洒上大蒜丝即可。

结语:上文已经为大家介绍了高血糖怎么办,我们现在应该知道怎么做可以降低血糖了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,控制及的自己体内的含糖量,一旦出现了高血糖要及时的治疗。

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