失眠怎么办 适度运动能够治疗这个病
失眠可以说是生活中比较常见的一种症状,很多人应该都会遇到,能够引起失眠的原因有不少,它不是单一的因素导致的,一旦出现了失眠我们会感觉自己的精神不济,这个时候应该怎么办?一些食物能够改善症状,吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
失眠怎么办
1、安排规律生活
经常出现失眠的朋友应该要注意自己的作息时间,避免失眠的比较有效的方法,是使生活起居规律化,我们应该养成定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。即使有的时候晚睡,在早上也要按时起床,避免多睡觉懒觉,睡眠不能储存,睡多了无用。
2、保持适度运动
运动对我们的身体来说是非常重要的,如果我们能够保持半小时至一小时的运动,是可以帮助睡眠的,不过大家在睡觉之前应该要避免剧烈运动,对于一些人来说想睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,这个想法是错误的。
3、睡前放松心情
我们在睡觉之前应该要放松自己的心情,这样能够帮助人们快速的进入到睡眠的状态,大家应该在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。还有即使第二天要考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,能够快速的进入睡眠。
4、设计安静卧房
养成关灯的习惯,而且尽量使卧室隔离噪音。
失眠的原因
1、因为睡姿不正确失眠
有时候因为个人的睡姿不好,一直翻滚着,睡不着,然后就失眠。建议纠正一下习惯式的,不过小编知道每个人都会习惯朝天睡,因为当你还是胎儿的时,在妈妈肚子里就是朝天的,两天过头。
2、因为睡觉太晚失眠
由于自己睡觉太晚,错过正常的生物休息时间,建议不要太晚,这样会身体不好,建议每天在10:30开始上床休息让自己进入睡眠状态。
3、精神压力过大失眠
有效人因为精神压力过大,不管是生活上的,还是情感上,还是家庭的,想是没用的,该有休息的时候休息,只有休息了,才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来,找一个朋友说说,或者找一个地方呐喊,有人帮你化解一下总是会舒服很多的。
4、就是睡不着,转移注意力去解决
如果就是睡不着,建议晚上听一些悠扬的音乐,听着听着,估计会睡的。或者做一些你觉得为枯燥的事,那样自然就会睡着了(有人看书,有人听故事,有人是聊天)
5、白天睡太多夜晚失眠
有些人,因为白天没事干,整天睡觉,昏昏欲睡,到了夜晚也睡不着,建议白天即使没事,也不要整天睡觉,干一点有意义的事,做运动,学知识,看书,约会等等都可以。
失眠吃什么
1、小米
现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。失眠吃什么好
2、洋葱
洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。
3、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。
4、猪心
一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。
5、浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。
结语:上文已经为大家介绍了失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中注意保养自己的身体,适当的进行体育锻炼,一旦出现了失眠要及时的治疗。