失眠怎么办 保持适度运动可以缓解这症状

失眠可以说是很常见的一种症状，相信大家在生活中都遇到过这个问题，一旦出现了失眠我们的身体会很难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起失眠的原因有很多，它不是单一的问题导致的，吃什么能够缓解失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

1、安排规律生活

一旦出现失眠对我们的身体的影响可以说是非常大的，这个时候我们应该要避免失眠的症状，平时应该要做到使生活起居规律化，养成定时起床的习惯，生活中我们应该建议一个生物钟。有时候晚睡，早餐仍然按时起床，还有应该避免多睡觉懒觉，睡眠不能储存，睡多了无用。

2、保持适度运动

运动对我们的身体来说是非常好的，不管是正常人还是失眠的人，平时我们应该每天保持半小时至一小时的运动，还有大家应该知道，不要剧烈运动，睡眠之前剧烈运动会让我们难以入睡，有人想睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、睡前放松心情

大家在睡觉之前应该要放松自己的心情，就是说在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。还有即使明天有非常重要的事情，也不能一直熬夜，明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，大家可以听听轻音乐，有助于睡眠。

4、设计安静卧房

养成关灯的习惯，而且尽量使卧室隔离噪音。

失眠的原因

1、因为睡姿不正确失眠

有时候因为个人的睡姿不好，一直翻滚着，睡不着，然后就失眠。建议纠正一下习惯式的，不过小编知道每个人都会习惯朝天睡，因为当你还是胎儿的时，在妈妈肚子里就是朝天的，两天过头。

2、因为睡觉太晚失眠

由于自己睡觉太晚，错过正常的生物休息时间，建议不要太晚，这样会身体不好，建议每天在10:30开始上床休息让自己进入睡眠状态。

3、精神压力过大失眠

有效人因为精神压力过大，不管是生活上的，还是情感上，还是家庭的，想是没用的，该有休息的时候休息，只有休息了，才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来，找一个朋友说说，或者找一个地方呐喊，有人帮你化解一下总是会舒服很多的。

4、就是睡不着，转移注意力去解决

如果就是睡不着，建议晚上听一些悠扬的音乐，听着听着，估计会睡的。或者做一些你觉得为枯燥的事，那样自然就会睡着了(有人看书，有人听故事，有人是聊天)

5、白天睡太多夜晚失眠

有些人，因为白天没事干，整天睡觉，昏昏欲睡，到了夜晚也睡不着，建议白天即使没事，也不要整天睡觉，干一点有意义的事，做运动，学知识，看书，约会等等都可以。

6、和牛奶或者花茶之类催眠

如果不管用什么办法，都不能解决，也不是自己作息问题，建议找医生分析一下是什么问题，对症下药。

失眠的危害

失眠会使身体免疫力下降

免疫系统是我们人体的卫士，一个人的免疫力高低直接影响到一个人的身体健康程度。中医说正气存内，邪不可干。睡的时间太少，睡眠系统紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致注意力无法集中、精神不济，造成免疫力低下，影响新陈代谢平衡。

失眠会直接影响工作与学习

由于晚上睡眠不好，白天也没精神，注意力不集中，思维能力会下降，工作效率也会下降，失眠，往往精力不济，迷迷糊糊，直接影响工作与学习。

失眠会使记忆力减退

很多人都没有一个好的作息的习惯，这样就会导致睡眠质量的下降，睡眠是根本的东西，没有一个好的睡眠的话，就会影响到我们的记忆的能力。

失眠会引起内分泌失调

长期失眠会导致女性衰老，导致皮肤问题，也会导致内分泌失调。人体几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关,因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。

失眠会引起胃肠道疾病

有研究显示，胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质，假如睡眠不足，就会危害这种物品的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统，造成脾胃不调，引发消化系统疾病。

失眠会使人焦虑抑郁

失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素，很多人以为是焦虑导致了失眠，其实是失眠导致了焦虑、抑郁。

失眠会影响情绪

睡眠对于个人的影响是非常大的，如果睡得好，人就会觉得精力充沛、心情愉悦，相反，就会无精打采、心情烦躁，对于青少年而言，睡眠的影响就更大了，直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。

失眠会加重病情

失眠， 由于身体能量得不到补充，对于已有的病情，就会延缓痊愈，如果长期得不到改善，还会加重病情，为了让自己拥有好的睡眠，减少失眠几率，当有失眠的时候，一定要积极的进行干预与调理。

失眠会导致猝死风险增加

很多人在上着班、在讲台上、甚至在舞台上，突然一下就晕厥了，抢救不及时更是白要了性命，这就是所谓的过劳猝死，很多时候往往是从失眠开始的。经常失眠，躺在床上翻来覆去的总是睡不着，导致第二天上班精神萎靡，形成了恶性循环。

结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解失眠带来的一些症状了，在平时我们应该要及时的预防这种症状出现，生活中注意保养好自己的身体，适当的进行身体方面的运动，一旦出现了失眠应该尽早治疗。