腹胀怎么办 想不到苹果醋还有这效果

腹胀可以说是很常见的症状，多数的人在生活中应该都遇到过，一旦出现了腹胀我们会感觉自己的身体非常难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起腹胀的原因有很多，大家应该要注意有一下，吃什么可以缓解腹胀的症状，下面会有详细的介绍。

腹胀怎么办

一、喝苹果醋

一旦出现了腹胀的症，我们可以选择食用苹果醋，特别是对于消化不良导致的症状，我们这个时候可以在水中加入适量的苹果醋，之后慢慢的小口饮用，这个方法可以帮助我们消化掉肠胃中的食物，能够缓解腹胀的症状。

二、嚼米汤

腹胀之后我们会感觉自己的身体非常难受，这个时候大家可以用米汤缓解，米汤可以帮助我们排气，对于缓解腹胀症状有很好的疗效，所以说总出现腹胀的朋友，可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分钟，再盖上锅盖慢炖50分钟，一天喝几次就可以了。

三、喝杯酸奶

酸奶可以帮助我们缓解腹胀的症状，它会有这样的功效，主要是因为本身含有丰富的益生菌，这个物质能够帮助我们维持肠道中的菌群平衡，到了我们的身体之后，对于促进消化和吸收有很好的帮助，这样就能缓解腹胀。

四、柠檬水

腹胀的时候，可以适当的喝一些柠檬水，能起到促进消化，缓解腹胀的作用，尤其是因为吃的太多或者吃的太油腻导致腹胀的时候，喝一些柠檬水效果会更好。

五、腹部按揉

如果觉得肚子胀气，可以沿着顺时针的方向对肚子轻轻的按揉，每次按揉大概三分钟左右，就可以起到促进排气的作用，对于缓解腹胀，促进排便都有很好的效果。

六、调节心情

有的人平时生活压力大，经常处在焦虑情绪中，或者有抑郁的倾向，此时也可能会引起功能性的胃肠病，就会有腹胀的症状出现，所以此时可以通过转移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式调节心情，就可以缓解腹胀的症状，如果问题比较严重，也可以向专业的心理医生求助。

腹胀的原因

1、肠内气体

由肠内物质发酵产生的气体，是引起腹胀的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，摄入后留在肠内，并成为肠道菌群发酵的基质。此外，肠内微生物群因IBS或功能性消化不良而发生改变，也可能促进发酵速度，增加肠道气体的产生。

2、高含水量

吸收不良的短链碳水化合物，如果糖和甘露醇，可通过渗透作用增加小肠的水分含量，可能导致腹胀。

3、结肠内容物

粪便嵌塞是由于便秘而增加结肠内大便堆积，可引起结肠膨胀。此外，结肠内大便堆积还会进一步提高发酵率，增加气体产量。这些事件的联合作用可显著地导致腹胀和/或膨隆。

4、改变肠道气体运转

众所周知，肠道气体运转的改变，导致气体的过度滞留，与腹胀发生有关。很可能，这种气体输送的改变是气体清除反射控制受损的结果。

5、内脏敏感性

内脏敏感性的改变是导致腹胀的主要因素之一。例如，直肠敏感度低被定义为直肠扩张阈值增加，是便秘诱发腹胀的常见因素。

6、腹部和膈肌活动的改变

腹部和膈肌反射控制的改变也可能导致腹胀和/或膨胀。例如，研究表明，腹胀和腹部膨隆患者在吸入气体后，膈肌异常收缩，腹壁肌松弛。

7、盆底功能改变

盆底反射控制的改变也与腹胀有关。直肠-肛门抑制反射的改变，是肛门括约肌对直肠膨胀的反应，可在腹胀患者中观察到，这表明排便过程的改变可能导致腹胀。

8、 病理性厌食

病理性厌食是由于过度吞咽空气导致，也是导致腹胀的一个因素。

腹胀吃什么

香蕉

香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

木瓜

木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。

芦笋

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

酸奶

一杯半含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。

结语：上文已经为大家介绍了腹胀怎么办，有腹胀的人事可以通过上面的方法改善症状的，并且在平时应该要注意自己的饮食，少吃豆类这种会产生气体的食物，可以适当的喝一点醋。