缺钙怎么办 想不到吃木耳竟然有这效果

来源:民福康健康

缺钙对我们的身体有很大的影响,会严重的影响我们身体的发育,一旦出现了缺钙的情况,我们应该怎么办呢?生活中能够引起缺钙的原因有很多,我们要注意一下,大家知道吃什么可以为身体补钙吗?下面会有详细的介绍。

缺钙怎么办

一旦出现了缺钙的情况,我们应该在饮食方面注意一下,补钙饮食是很关键的。出现缺钙的朋友,可以经常喝一些排骨汤,这样可以很好的为我们的身体补钙,另外海带,木耳或是紫菜等等大家都可以多吃一点,也都可以用来煮汤,非常的方便。

还有一种很好的可以为身体补钙的方法就是晒太阳,这个方法基本没有什么消费,非常省钱,不管老人还是小孩子,那么大家都可以通过晒太阳来补钙的,晒太阳并不是说晒脸,大家可以选择晒背的方法,应该选择阳光比较好的时候。

牛奶可以说是很常见的饮品,对于缺钙的朋友,在平时我们可以多喝一点牛奶,这样能够为我们身体补充需要的钙物质,所以说选择补钙牛奶是补钙很好的来源,我们大家可以多喝牛奶,通过牛奶补钙身体就比较容易好吸收。

很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙,这也是很多小孩子补钙的方式,效果也是还不错的,只是需要一定的花销。

另外,对于补钙锻炼也是非常必要的,通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收,也才能够达到补钙的目的,如果身体吸收不好,那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

不管采取什么方式补钙,都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的,如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的,但是如果按照一天中的时间的话,餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

缺钙的原因

1.长期使用电脑者缺乏锻炼,就会使肌肉出现废用性萎缩,骨骼关节得不到负荷刺激,会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱,骨骼中钙盐含量下降,骨骼的脆性增加而韧性降低,在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙,易导致骨质疏松。

2.市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失,如果长期且大量喝咖啡,每日摄取的钙不易吸收,容易造成骨质流失,对骨量的保存会有不利的影响,可能会增加骨质疏松的威胁。

3.现在的年轻人越来越宅,平时上班很忙很累,一到周末就在家休息,宁愿2天不出门也不会想起运动健身,平时上班就更别提运动了,由于常年不运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖,体质下降。

4.身体发胖,就想到减肥,减肥快的方法就是节食,但是在节食减肥状态下,特别是水果蔬菜代餐的情况下,是容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解,其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化,往往会在血液中暂时堆积,造成血液偏酸的危险。此时,身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,造成钙的损失。

缺钙吃什么

1、果蔬类:苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、谷类:燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

3、鱼类:泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

4、豆类:芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

5、豆制品:豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

6、坚果类:榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

7、调味品:芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

结语:上文已经为大家介绍了缺钙怎么办,我们现在应该知道怎么做可以为身体补充需要的钙物质了,我们大家应该要注意自己的饮食,这样可以帮助缓解缺钙的情况,还能够提高身体的免疫力,一旦出现了缺钙的情况要尽早的治疗。

展开全部内容